Hey!
Ich habe laut BMI leider etwas übergewicht und fühle mich auch so nicht gerade wohl in meiner haut! Ich würde gerne wieder sportlicher werden und dabei noch abnehmen. Ich wiege 63 Kilo und bin 1,60 groß. Mein Wunsch ist, wieder auf 50 kilo zu kommen. In welcher Zeit wäre das denn möglich und welcher Sport eignet sich am besten dafür? (bzw. auch Motivationshilfen)
Hallo,
ich würde nicht allzuviel auf diesen ganzen BMI-mist ( sorry ) geben. Die Parameter, die du beschreibst klingen für mich absolut okay. Die Faustformel Körpergröße in cm minus 100 = Gewicht in Kilo würde bei dir ja fast passen. Ich möchte dir nur einen anderen Tip geben. Dieses Unwohlsein….kann es sein, das du da lediglich einem gesellschaftlichem Zwang unterliegst? Alle schwärmen ja immer von den ach so schlanken Frauen. Ich kann dir als Kerl ( vorrausgesetzt du bist ne Frau ) eines verraten. Ich hatte ne Freundin, die war etwas pumelig. Aber grade das wirkte bei ihr so dermaßen sexy, dass ich das gar nicht mehr missen wollte. Ich würde nicht allzuviel Augenmerk auf das Körpergewicht verschwenden. Das macht dich nur unglücklich. Lieber etwas rund und dafür happy. Denn happy macht schön. Ansonsten schließe ich mich meinen Vorrednern weitgehend an. Ich persönlich treibe etwas Sport. Essen ist einfach zu geil um ständig drauf verzichten zu müssen. Aber wenn man s verbrennt ist es doch in Ordnung. Ich bin übr. grade von 105 auf 100 Kilo runter. Esse alles was ich möchte. laufe nur jeden Tag 5 km. N bißchen was muss noch weg. Aber dat wird schon
Pilates, Yoga . Das sind Sportarten, bei denen sich kaum Muskeln aufbauen ( dein Gewicht nimmt nich aufgrund von Muskeln zu ) die aber Stoffwechselmäßig genauso wirkungsvoll wie joggen u ä sind.
in der buchhandlung gibt es bücher, die dir die sportarten erklären inzwischen gibt es auch in vielen aportclubs yogakurse. hilft auch um zu entspannen.
ansonten kann es auch helfen, sich einfach mal einen neuen haarschnitt zuzulegen, sich anders zu schminken oder ähnliches. so als motviationshilfe. dann kannst du dir quasi denken, dass du auf dem besten weg zu einem besseren aussehen bist und jetzt nicht einfach aufgeben kannst.
Ein leichtes Laufen, joggen ca 25 – 30 Minuten täglich und / oder ein Fitnesstraining einmal die Woche.
mfG gw38
stelle deine ernährung um, iss mehr vollkornprodukte und obst oder gemüse
ich versuche oft morgens zu joggen (klappt leider nicht immer) das bringt auch schon ne menge
viel glück
jeden tag 30 minuten laufen fahrradfahren und weniger essen.
Fussball,volleyball,Handball etc.ein sport,der nicht nur Athletik ist,sondern auch "Kampf" und teamsport.man bewegt sich viel,und das eher nebenbei.Meiner erfahrung nach macht das viel spass und ist trotz anspruchsvollerer Bewegung weniger anstrengend wie joggen,Fitnessstudio etc…
Ich kann mich Notorios nur anschließen. Ich spiele auch gerne mit Freunden Basketball oder Fußball. Bin zwar nicht gerade der beste, aber gewinnen will ich trotzdem also tu ich auch was. Mir geht es gar nicht darum, dass ich abnehme, sondern um den Spaß mit meinen Freunden. Gerade in Basketball laufe ich am meisten, weil man da überall sein muss. Bin zwar danach immer erschöpft aber während dem Spiel merkt man das nicht
Zu Kieser oder auch joga CD für zu hause Laufen oder radfahren , schwimmen nimmt man sehr viel ab
Jetzt werden Sie denken: `das ist doch logisch, ich muss doch weniger Kalorien zuführen, damit ich abnehme!`
Das ist jedoch falsch! Wenn das stimmen würde, würden 98 % aller Übergewichtigen abnehmen und dauer-
haft ihr Zielgewicht auch problemlos halten. Denn wie erwähnt probieren es 98 % aller Übergewichtigen auf die gleiche Art und Weise. Haben Sie es auch schon probiert? Und, was hat es gebracht? Sie haben bestimmt abgenommen und nach einer gewissen Zeit eben auch wieder zugenommen – manchmal sogar noch mehr als vorher, stimmts?!
Wo liegt denn hier das Problem? Warum helfen alle Versuche, kalorienreduziert abzunehmen, überhaupt nichts?
hr Körper merkt nach einer kurzen Zeit des Diät-Haltens, daß Sie weniger essen. Das Problem ist nun, daß er sich diesem wenigen Essen jetzt anpasst – gerade auch mit Ihrer körpereigenen Verbrennung. Das bedeutet, daß Sie erst zunächst abnehmen, dann aber irgendwann nicht mehr.
Wenn Sie dann wieder normal essen (so wie vorher!) nehmen Sie wieder zu, weil Ihr Körper deshalb trotzdem nicht wieder mehr verarbeitet.
Warum tut er das nicht?
Weil Ihr Körper Angst hat, dass wieder so eine "schlechte Zeit" kommt, wo er nichts oder nur wenig zu essen bekommt. Er bleibt bei seiner Sparsamkeit – und Sie nehmen auf einmal schneller zu als noch vor der Diät!!!
Deshalb kann man sagen: Sie werden erst richtig dick durch jede Diät die Sie machen!
Sie reduzieren so nach und nach Ihre körpereigene Verbrennung (genannt auch "Grundumsatz").
Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch im Ruhezustand Ihres Körpers, den Ihr Körper braucht, um SIE am Leben zu halten: z.B. muss ja ständig Ihr Herz schlagen, Blut durch Ihre Adern und Venen gepumpt werden, Ihr Magen arbeitet, Ihre Lunge usw. All das verbraucht Energie.
Ich habe es geschafft
mit
regelmäßig essen
fettarm
keine Fruchtsäfte
essen ohne die Soße anzudicke
Fleisch und Gemüse ohne Kartoffeln Trennkost genannt
Kraftsport
Verzichte aber nicht auf SCHOKOLADE
ich hoffe ich konnte helfen