Möchte muskulöser werden!?

Hallo Leute,

ich finde ich sollte etwas muskulöser werden. Bin 17 Jahre alt, sportlich gebaut und schlank.

Dennoch hätte ich gerne mehr Muskel. Wir haben im Keller ein Fitnessgerät, mit "Rudern", Gewichte "runter ziehen" usw.

Kann mir jemand sagen, wie oft (?) ich am Besten wie lange (?) was (?) machen muss, um mehr Muskeln zu bekommen. Und wenn ich diesen Plan einhalte, ab wann ich dann was meerken kann?

Danke und lg
David