hallo,da mein trainer krank ist,wollte ich ein trainingsplan von euch ,zum abnehmen und muskelmasse aufbauen.und ein ernährungsplan auch.in meinem fitnesstudio gibt es fast alle geräte,die man braucht.mfg
ps:ich bin 181 groß und 92 kilo und wollte gern unter 85 kilo abnehmen.mfg
Das ist hier aber auch schon öfter gefragt worden. Google doch einfach mal nach "Training Bodybuilding" und "Bodybuilding Ernährung". Da findest Du tausende von Vorschlägen. Aber eines kannst Du abschminken: Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen geht so gut wie gar nicht. Bestenfalls kannst Du Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen wobei Dein Gewicht ungefähr gleich bleibt. Aber selbst das ist sehr schwer, weil Dein Körper nunmal um etwas aufzubauen nen Energieüberschuß braucht und um etwas abzubauen ein Energiedefizit vorhanden sein muss. Also schau am besten in den Spiegel und entscheid dich erst Fett weniger und dann Muskeln drauf oder umgekehrt. Und wenn Du anfängst zu trainieren mach ein Photo von Dir. Später machst Du dann immer wieder mal ein neues und vergleichst. Das sagt Dir mehr über Deine Erfolge als die Waage. Viel Erfolg
Ach und noch was: Wenn Du nach Ernährung googlest vergiss was die über Supplemente schreiben. Damit soll nur Geld verdient werden. Dafür ist aber umso wichtiger sich an die anderen Ernährungsempfehlungen zu halten!!!
Wenn es einen Trainer gibt, gibts auch eine Krankheitsvertretung.
Vernünftig erstellte Trainingspläne sind eine Arbeitsleistung, die sich ein Trainer berechtigterweise bezahlen lässt (auch in Vereinen) und die seriös nicht über das Internet zu erstellen sind. Bei Trainingstipps aus dem Netz kann es sich nicht um gute individuelle Trainingspläne handeln. Dies sind immer nur allgemeine Anleitungen und Richtlinien.
Also, entweder warten, bis der Trainer wieder gesund ist oder einen anderen, seriösen Trainer bezahlen. Oder halt mit Tipps und Tricks aus dem Netz "try and error" praktizieren.
Viel Erfolg!
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also das wär mein vorschlag für dich
10min warm machen ; 10liegestütze, 10 hampelmänner und das dann drei mal hintereinander dann 1 min pause dann situps immer 30 sekunden belastung 30 sek pause das ganze halt 4 malund diesen abblauf sollte man dann wiederholen;
Also nochmal ein Versuch:
http://de.youtube.com/watch?v=lk-EVPO8oqU
hilf molly!