Abnehmen leicht gemacht … leichter gesagt als getan!
Aber mit Disziplin und der Überwindung des „inneren Schweinehundes“ sollte jeder in der Lage sein, Gewicht zu reduzieren, zu halten und eine gesunde Lebensweise zu erreichen. Denn:
Fit bleiben macht Spaß!
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Also los, volle Fahrt voraus. Eine gesunde, aktive Lebensweise zu erreichen ist gar nicht sooo schwer. Man muss nur langfristig auf folgendes achten:
- Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung:
Wichtig sind dabei Mikro- und Makronährstoffe je nach den individuellen Bedürfnissen. Diese sind von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Lebensphase, Gewicht, Körperzusammensetzung, Grad Ihrer körperlichen Aktivität und persönlichen Zielen abhängig.
- Maximal 3 Mahlzeiten pro Tag, um den Insulinpegel zu stabilisieren
- Mindestens 5 Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten aus dem gleichen Grund
- Keine Mahlzeit nach 21 Uhr
- Keine industriell verarbeiteten Lebensmittel. Also Hände weg von Dosenfutter und sonstigen Fertiggerichten.
- Keine Produkte aus Weizenmehl (Brot, Nudeln). Knäckebrot aus 100% Roggenmehl nehmen
- Jede Mahlzeit sollte aus Protein, Kohlehydraten und Ballaststoffen bestehen
- Aber: keine Proteinart 2 Mal am Tag! Beispiel: morgens Joghurt, mittags weisse Bohnen oder Pilze, abends Fleisch (Rind, Geflügel) oder Fisch.
- Angemessene Flüssigkeitszufuhr, mindestens zwei (besser 3!) Liter Wasser täglich.
- Ausgearbeitete Ernährungsvorschläge gibt es hier. Damit habe ich selbst 17kg abgespeckt. Kein Hunger, denn es gibt reichlich zu essen. Aber halt die richtigen Dinge, die das Fett verbrennen!
- Regelmäßig Sport, Schlaf und Entspannung. Dazu zählen mindestens 30 Minuten mäßige bis intensive Bewegung täglich an fünf Tagen in der Woche. Und mindestens sieben Stunden ungestörten Schlaf jede Nacht.
- Alkohol sollte nur in Maßen oder besser gar nicht getrunken werden.
Optimieren Sie Ihr Wohlbefinden durch ausgewogene Ernährung, denn ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel!
Wir sind überzeugt, dass die unterschiedlichen Nährstoffe, die der Körper benötigt, in einem ausgewogenen Verhältnis aufgenommen werden sollten, um die körpereigenen Reserven nicht zu erschöpfen.
Aber die heutige hektische Lebensweise und der Verzehr stark verarbeiteter Nahrungsmittel führen oft dazu, dass wir uns nicht immer optimal ernähren. Deshalb ist es sehr wichtig, dass wir uns gesunde Ernährungsgewohnheiten aneignen: viel frisches Obst und Gemüse essen, auf fetthaltige Snacks verzichten, Sport treiben und viel Wasser trinken. Und wann immer erforderlich, auch Nahrungsergänzungen verwenden. 
Wenn Sie Ihre persönlichen Ziele erreicht haben, bleiben Sie weiter dran.
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Abnehmen
Wir sind überzeugt, dass die unterschiedlichen Nährstoffe, die der Körper benötigt, in einem ausgewogenen Verhältnis aufgenommen werden sollten, um die körpereigenen Reserven nicht zu erschöpfen.
Das mit der Ernährung klingt einfacher als es ist. Es gibt so viele Versuchungen, denen ich versuche zu wiederstehen…. Und leider bin ich einfach zu schwach. Ich liebe Essen und dazu gehört für mich auch das fettige Essen. Wo ich allerdings ziemlich eisern bin, ist regelmäßig zum Sport. Das wird strikt durchgezogen. Bringt nur leider nicht (was ich auch weiß), wenn ich nicht endlich meine Ernährung umstelle…..
Hallo Ulrike,
Du sollst den Versuchungen gar nicht wiederstehen.
Dadurch das konsequent Sport die leichter fällt, wirst Du es auch schaffen auch wenn du mal der Versuchung nicht wiederstehst.
viele Erfolg
Henry
Ich bin auch der Meinung, dass man lieber keine besonderen Diäten einsetzen sollte, weil sie mehr Frust als Erfolg bringen. Es gibt genügend gesunde Wege, welche auch im Artikel genannt werden, wie man effektiv abnehmen kann und das ist langfristig.
Einfach und simpel die Ernährung durch Reduzierung der Kohlenhydrate (inbesondere Abends) umstellen und das Fett schmilzt sozusagen von ganz alleine.
Diese Ernährungsform Low Carb kann ich monatelang durchziehen, bis ich mein Wunschgewicht hab.
Allen Abnehmwilligen viel Erfolg.
Low Carb, also wenig Kohlenhydrate kombiniert mit etwas Sport oder zumindest mehr Bewegung ist sehr effektiv. Das gute daran, es muss nicht gehungert werden! Ich habe damit in etwa 6 Monaten problemlos 15kg abgenommen, und bis heute gehalten (seit 2 Jahren).
Um abzunehmen bzw gesund zu beleiben sollte man sich auf jedenfall so gesund wie möglich ernähren. Täglich Gemüse und Obst sollten dabei Pflicht sein. Außerdem solle man sich am Tag genügend bewegen, selbst ein langer Spaziergang reicht dabei aus.
Eine temporäre Diät ist leider nie wirklich zielführend. Man muss versuchen Step by Step sein Leben anzupassen und umzustellen.
Wenn man zum Frühstück schon nur ne Gurke, Paprika oder Tomate mehr isst und dafür eine Scheibe Brot weg lässt.
Dann tauscht man normale Weizenmehlprodukte gegen Vollkornprodukte aus, usw…
Es gibt immer irgendwo Verbesserungen, alles nur eine Frage der Gewohnheit. Und jeder Schritt bringt ein bisschen mehr Gesundheit und hilft beim Abnehmen
Was Du hier schreibst sind wirklich wichtige Schritte. Leider haben schon viele Probleme dabei, die Ernährung zu ändern, aber das ist einer der wichtigsten Grundlagen und wenn sie wüssten, dass es leichter ist , als sie denken…. Meine Erfahrung ist, und die vieler anderer, die es einmal konsequent gemacht haben: es ist nur eine ganz simple Sache der Gewöhnung. Wenn man sich einmal an die richtige bzw. gesunde Ernährung gewöhnt hat, braucht man sich weder damit beschäftigen noch ständig Versuchungen widerstehen. Wir können mit Gewohnheit wirklich viel ändern, das gilt auch für die tägliche Bewegung! Also: bitte mehr Mut und viel Erfolg allen, die gern abnehmen möchten!
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung hört sich immer gut an. Denn die richtige Ernährung, da bin ich der festen Überzeugung, entscheidet zum größten Teil, ob du abnimmst oder nicht. Dabei spielt es keine Rolle, ob du nach 18 Uhr noch Kohlenhydrate isst oder nach 21 Uhr noch eine Mahlzeit.
Es kommt nämlich auf die Gesamtkalorien an, die du an einem Tag bzw. in der Woche zu dir genommen hast.
Klasse Artikel.
Besonders die Passage: „Wir sind überzeugt, dass die unterschiedlichen Nährstoffe, die der Körper benötigt, in einem ausgewogenen Verhältnis aufgenommen werden sollten.“
Hammer gut!!
Weiter so 🙂
Ein echt toller Bericht, klasse Mehrwert. Du hast völlig Recht, wer genug Sport treibt und sich richtig ernährt bekommt das mit dem abnehmen auf jeden Fall hin. 🙂
Ich habe bisher zweimal lowcarb ausprobiert, mir war das ehrlich gesagt etwas zu anstrengend, auf Kohlehydrate zu verzichten. Dann Probiere ich mal deine Anleitung :)Alkohol trinke ich ohnehin nicht, da müsste es mir eigentlich leicht fallen. Top, Danke!
Toller Beitrag!
..viele sind ja noch der Meinung man sollte 5x am Tag essen.
Jedoch sind sich mittlerweile Ernährungswissenschaftler nach aktuellen Studien einig, dass 3x essen täglich wie Ulrike in ihrem Beitrag erwähnt, die gesündeste Ernährungsweise ist.
Die aller meisten Diäten funktionieren auf dem Fundament des Kalorien-Defizits, also einer reduzierten Kalorienzufuhr.
Wenn Sie von heute auf morgen weniger essen, als Ihr Körper es gewöhnt ist, dann stellt er um auf Sparflamme und reduziert seine Stoffwechsel-Geschwindigkeit.
Durch die Reduzierung senkt er seinen Energiebedarf und passt sich der neuen Ernährungsweise an.
Sobald die Diät vorbei ist und wieder umgestiegen wird auf Normalkost, steigt das Gewicht rapide nach oben, meistens weit über das einstiege Gewicht hinaus.
Wichtig sind vorallem Ballaststoffe in der Diät, damit es nicht zu Heißhunger Attacken kommt. Genügend Wasser trinken ist auch super, auf Kohlenhydrate kann ich leider nicht verzichten. Super Tipps hast du geschrieben 🙂
Guten Abend 🙂
Ich finde Diäten generell immer Blöd. Es ist viel effektiver wenn man seine Ernährung langfristig umstellt.Mein Tipp für alle die starten wollen. Lasst am Abend die Kohlenhydrate weg. Selbst wenn ihr sonst bei euer Ernährung bleibt. Werdet ihr erste Erfolge sehen. Ich habe mit dieser Methode meine ersten 7kg in einem Monat abgenommen.
Schönen Abend und euch allen noch.
Liebe Grüße Manuel
Beim Abnehmen ist es wichtig nicht die Kalorienzahl zu senken, das ist eher kontraproduktiv für unser Vorhaben. Lieber ausgewogen und gesund essen, als auf die wichtigen Nährstoffe zu verzichten. Unser Urzeit-Programm wird es uns danken mit einen gesunden und kräftigen Körper und Organismus. Die Seite hier gibt eine tolle Anleitung die leicht umsetzbar ist! Klasse.
Wow! Tolle Zusammenstellung! Ich finde, ganz besonders das Trinken wird schnell mal vernachlässigt, das merke ich an mir selbst. Alkohol würde ich auch keinen trinken, aber was ist eigentlich mit rauchen? Kann das auch beim Abnehmen hindern?
Gruß
Echt hilfreicher Artikel. Eine abwechslungsreiche und Ausgewogenen Ernährung, ist der richtige Weg um erfolgreich und langfristig abzunehmen.
Auf diesem Blog konnte ich auch gute Tipps finden.
Echt hilfreicher Artikel. Eine abwechslungsreiche und Ausgewogenen Ernährung, ist der richtige Weg um erfolgreich und langfristig abzunehmen.
Auf diesem Blog http://www.adipositas-ausweg.de konnte ich auch hilfreiche Tipps finden.
Sehr hilfreich, vor allem finde ich, wie oben beschrieben wurfe, dass der ungestörte Schlaf mindestens 7 Stunden betragen sollte. Sehr sehr wichtiger Punkt, um am nächsten Tag genug Energie zu haben, für Sportliche Aktivitäten und um Motiviert Leistungsstark zu bleiben. Sehr sehr guter Beitrag. LG
Toller Artikel, aber das mit den 3 Mahlzeiten halte ich für Quatsch. Solange ich nicht über mein Kalorienbedarf komme ist e meiner Meinung besser, wenn ich meinem Körper signalisiere, dass er immer genug zu Essen hat und somit seinen Stoffwechsel oben hält.
Da Schlimmste sind wohl Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, die den Blutzucker in die höhe schnellen lassen und dafür sorgen, dass mehr Fett eingelagert wird..
Danke!
Endlich mal jemand der nicht von irgendwelchen Hungerdiäten berichtet wo man höchstens den typischen JoJo-Effekt erzielt und sich unnötig abquält.
Wünsche noch einen schönen und erfolgreichen Tag!
Lg Manuel
Den inneren Schweinehund zu überwinden kann echt schwierig sein aber du motivierst so gut und mit deinen zahlreichen Tipps kann man es definitiv schaffen. Ich danke dir!
Sehr guter Artikel jedoch fehlt ein wichtiger Punkt, nämlich die Motivation beim Abnehmen spielt eine sehr große Rolle. Ohne Motivation fällt man schnell wieder ins alte Muster.
Liebe Grüße
Michael
Hallo,
Sehr toller Artikel. Endlich mal tipps die nicht auf eine crashdiät basieren.
Schlafen ist sehr wichtig genauso wie ausreichend trinken. Wenn man dann noch auf seine Ernährung achtet kann man sich hin und wieder auch mal eine Sünde ohne Reue können.
Danke,
Sehr toller Artikel. Der Jojo effekt ist mit einer der grössten Plagegeister, wenn es ums abnehmen geht. Auf diesem Blog hab ich auch gute Infos gefunden
LG Jerry
Toller Beitrag. Die Ernährung ist das wichtigste worauf man achten sollte. Abends am besten Kohlenhydrate vermeiden und Finger weg vom süßen Zeug.
Danke für diesen tollen Artikel.
Wer nachhaltig und vorallem gesund abnehmen möchte, der sollte einfach eine Grundregel beachten:
„Iss täglich mehr als deinen Grundumsatz, aber weniger als deinen Gesamtumsatz“.
Natürlich nur mit den richtigen Lebensmitteln und eine gesunde Dosis Bewegung.
Wünsche euch einen schönen Tag und viel Erfolg beim Abnehmen.
mit freundlichen Grüßen
E.Özatalay
Hallo Zusammen,
ich treibe Sport seit dem ich laufen und kann und tausche mich regelmäßig mit freunden und bekannten über das Thema abnehmen.
Hier ein Grundprinzip:
70% Ernährung und 30% Sport
Leicht abnehmen ist für ein groß Teil der Menschen gar nicht und kaum zu schaffen. Ich wünsche euch aber viel Erfolg und hoffe das Ihr das schafft was Ihr euch wünscht.
Echt gute Informationen auf einem Blick! wirklich toll.. Ich wusste z.B. nicht, dass man ab 21 Uhr nicht essen darf oder dass ich industriell verarbeitete Lebensmittel nicht essen soll!! Also Danke nochmal
Super Artikel und endlich mal nützliche Tipps! Zwei der wichtigsten Punkte in meinen Augen ist die Angemessene Flüssigkeitszufuhr sowie eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, und die Ernährung nach einem Abnehmplan. Ich bin hauptsächlich nach diesen Punkten gegangen und konnte erfolgreich Abnehmen.
Sehr guter Beitrag, die Tipps gefallen mir sehr. Damit dürfte man schon relertiv weit kommen. LG Isaiah
Schön aufgelistete Tipps und klasse Beitrag. Alles wichtigen Punkte zusammengefasst. Was viele leider falsch meinen, dass Sport der hauptgrund fr das abnehmen ist. Dabei ist es die Ernährung.
Liebe Grüße
David
Cooler Beitrag! Du hast sehr hilfreiche Tipps gegeben, die gefallen mir sehr. Die Ernährung ist das A und O. Man muss sich das so denken gibt man den Körper etwas gutes, gibt es das Gute auch zurück beispielsweise man isst man „gesund“ fühlen sich viele gleich gesünder, fit.
Wer langfristig abnehmen will, darf sich nicht auf Diäte verlassen, denn zu 90% klappt das nicht. Das erfolgreiche Abnehmen hängt von deiner Kalorienzufuhr ab. Wenn du aber fest davon überzeugt bist, eine Diät zu machen, dann musst du aber auch davon ausgehen, das dich der sogenannte „Jojo-Effekt“ trifft. Dieser Jojo-Effekt sorgt bei Diäten dafür, das du nach der Diät plötzlich viel mehr auf den Hüften hast als es vor der Diät war. Ich kann aber sagen, das man genauso gut auch ohne Diäte abnehmen kann.
Sehr guter Beitrag weiter so!
Erstmal sehr gute Tipps und ein netter, kleiner Beitrag.
Meiner Meinung nach ist ein Kaloriendefizit, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Erholung/Schlaf mit dass wichtigste beim abnehmen.
Es gibt auch andere gute Ernährungsprinzipien wie Low Carb, Low Fat, Ketogen usw. aber ich denke dass langfristig gesehen eine ausgewogene Ernährung die beste Option ist.
Eine Sache die oft vergessen wird ist die richtige Einstellung beim abnehmen, den Niederlagen, stockende Phasen und anstrengende Tage gehören dazu und dafür braucht man das nötige Durchhaltevermögen und eine positive Grundeinstellung.
Cooler Beitrag! Generell bin ich gegen eine strenge Diät, da sie zu einem ungesund ist, zum anderen das JoJo Effekt zu Stande kommt. Deshalb ich eine Ernährungsumstellung besser, da sie erstens gesund ist und zweitens ein langfristiges Ergebnis erzielt wird.