8 Gedanken zu „kennst jemand eine gute Diät?“

  1. Ich habe vor einem Jahr 20 kg abgenommen und bis heute gehalten. Diät alleine hilft auf Dauer nicht. Für das Abnehmen und Gewicht auf Dauer halten sind drei Eckpfeiler entscheidend:

    – ErnährungsUMSTELLUNG (Lebenseinstellung)
    – Bewegung
    – Viel Schlaf, Ruhe

    Deine Ernährung sollte fettarm sein, v. a. tierische Fette meiden (Erstetzen durch mageres Fleisch, z. B. Pute oder anderes Gefieder, Fisch). Zudem kurzkettige Kohlenhydrate reduzieren (Schokolade, Marmelade, aber auch Banane etc.), diese werden durch langkettige Kohlenhydrate ersetzt (z. B. Reis, Nudeln). Ergänzt durch reichlich frisches Obst und Gemüse kannst Du bereits viel erreichen.

    Um dauerhaft abzunehmen/Gewicht zu halten, ist zudem Bewegung ratsam. Damit ist weniger die alltägliche Bewegung im Beruf oder ein Spaziergang wirksam, der Körper sollte 2 – 3 mal pro Woche durch eine Sportart Deiner Wahl richtig gefördert werden (damit entleerst DU die sogenannten Glykogeenspeicher, die Dich, wenn Du zuviel Kohlenhydrate zuführst, "mästen").

    Zuletzt ist auch Regeneration wichtig. Der Tipp allein, Sport hilft, genügt nicht. So wie man sagt, dass man bei Mahlzeiten vor dem Schlafengehen schnell zunimmt, hilft viel Schlaft dabei, abzunehmen – vorausgesetzt Du wurdest körperlich gefordert (Sport). Der Körper regeneriert sich dann in der Nacht und braucht dafür mehr Energie, also nimmst Du leichter ab.

    Alles in allem ist die Reaktion Deines Körpers bei einer einseitigen Diät völlig normal, er "bunkert" jetzt jede zugeführte Energie, weil er Angst hat, sonst zuviel ENergiereserven entzogen zu bekommen. Also läuft er jetzt auf "Sparflamme". >> Durch ein vielfältiges Programm beim Abnehmen kannst Du ihn überlisten.

    btw: Ratschläge wie "Friss die Hälfte" sind dringend abzuraten! Damit entziehst Du dem Körper wichtige Vitamine & Mineralien und kann zu weniger erfreulichen KOnsequenzen führen (emotionale Reizbarkeit, Infektanfälligkeit, spröde Haut, Haarausfall, …). FDH = NO WAY!

  2. Geduld.
    Versuche normal zu essen un dein derzeitiges Gewicht zu halten. Mache das eine Zeit lang und versuche dann, mit Bewegung und normalem Essen langsam zu reduzieren.

    MIt einer Gewaltdiät wirst Du schneller den JoJo Effekt erleben als Dir lieb ist.

    Darf man mal fragen, wieviel Du bei welcher Körpergröße wiegst??

    Viel Glück
    M.

  4. Hallo,
    Du hast doch schon viele Pfunde abgenommen.
    Es ist so, dass man immer langsamer abnimmt.
    Also dran bleiben.
    Gut ist auch wenn Du Dir täglich aufschreibst was Du isst.

    Wenn Du aber Hilfe haben möchtest, ist Weight Watchers eine gute Adresse.
    Dort kann man Dich gut beraten wie Du weiter abnimmst und anschließen Dein Gewicht halten kannst.

    Weiter so und viel Erfolg

  5. Meiner Meinung muss eine Diät individuell angefertigt werden ,aber trotzdem: Einfach ins Fitnesstudio gehen
    (für ca.1,5h) ,am Anfang 2 mal pro Woche (nicht übertreiben!!!)

    PS:Dann kann man eigentlich fast alles essen
    Auf jedenfall ist es bei mir so.

    Viel Glück!

  6. Definitiv: weniger essen–mehr bewegen–und sich keine Zwänge auferlegen!! Nur nix radikales–dann hast du die abgenommenen Pfunde schnell wieder drauf–Achte einfach darauf,wo deine "Sünden" liegen und gleich es mit mehr Bewegung aus–also "sündige" zwischendurch ruhig—sonst wird die ganze Abnehmerei streßig und frustrierend–ohne Erfolg!! Ich wünsch die viel Erfolg!!!

  7. Ich wollte eigentlich was Lustiges schreiben,
    was ich auch gleich noch tue.
    Aber bitte nicht persönlich nehmen.
    Ich finde das eine ganz tolle Leistung,
    10 kg abzunehmen.
    Ich kann mir auch vorstellen, daß jetzt irgendwo ein gewisser Totpunkt ist.
    Mach erst mal so weiter wie bis jetzt,
    auf einmal geht es auch wieder weiter runter.
    Wenn du diese Ausdauer bis jetzt hattest,
    mach weiter so. Kompliment.
    Und jetzt zu meinem Witz:
    ich mache die ESSIG -Diät,
    ess- ich, oder ess ich nicht?
    Wie gesagt, du kannst nicht nur abnehmen und abnehmen,
    dein Körper braucht auch mal ne Ruhepause
    und dann geht es wieder weiter runter.
    Gutes Gelingen

  8. Von Crash-Diäten ist abzuraten, außer man möchte für eine kurze Zeit abnehmen. Sonst läuft man Gefahr, dass die Jo-Jo-Falle zuschnappt und man wiegt noch mehr als zuvor. Lieber langsam als gar nichts. Also immer weiter dranbleiben!

Schreibe einen Kommentar