Ich hab jetzt 6 Wochen 🙂
um schlank zu werden
nach den ferien will ich nämlich schlank sein 😀
fett bin ich eigentlich nicht will nur von größe M auf S kommen 🙂
und ich will eben meinen ganzen bauchspeck los werden *-* schlankere beine & arme bekommen:D, kein doppelkinn mehr xD und ein schlankeres gesicht :/
sollte ich jeden tag oder jeden 2 tag sport machen?
und was für eine sportart ? 🙂 und wie lange pro tag??
falls es wichtig ist -> ich bin weiblich und 17 😀
hab aber echt viel bauchspeck :/ nicht nur wenn ich sitze auch wenn ich liege oder so..
Zum Thema Sport machen:
Das Wichtigste ist, dass du einen Sport wählst, der dir gefällt. Der effektivste Sport bringt schließlich nix, wenn man ihn nicht gerne tut. Wie oft ist ebenfalls deine Sache. Mache Sport, sooft du willst, solange es dir dabei gut geht. Manche machen nur einmal die Woche Sport und fühlen sich dabei gut, manche machen zweimal am Tag Sport. Hauptsache du überforderst dich nicht.
Zum Thema Essen:
Mache bloß keine Diät!!! Bei einer Diät stellt der Körper um auf Sparmodus und legt, wenn du wieder normal isst, Reserven für den nächsten Sparmodus an. Das nennt man dann Jojo-Effekt.
Besser ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung, die gesund ist und dem Körper nur das zufügt, was er täglich auch wirklich braucht.
Hier eine Übersicht zum Thema gesunde Ernährung:
http://www.oxymount.com/specials/doc/Ernaehrungspyramide.jpg
Übrigens: Größe M ist meiner Meinung nach auch schon schlank. 😉 Hab ich nämlich auch und ich fühl mich absolut schlank. Und Bauchspeck zu haben, vor allen Dingen, wenn man sich hinsetzt, das ist normal. Aber das nur nebenbei. 😉
Wenn du abnehmen willst, ist nicht nur eine gesunde, ausgewogene Ernährung (ohne Hungern!) wichtig, sondern auch Sport, wie du schon festgestellt hast. Was du machen willst, ist dir überlassen. Du brauchst dich ja nicht auf eine Sportart festlegen. Du kannst ja jeden Tag was anderes machen. Heute gehst du zum Beispiel ein paar Bahnen schwimmen, morgen 15 Minuten joggen…Oder du machst ein paar gezielte Übungen für deine Problemzonen. Musst du mal googlen 😉
Bei dem Wetter kannst du ja auch mit ein paar Freunden an den Strand und wenn dir schwimmen zu langweilig wird, könnt ihr ja Beach-Volleyball spielen.
Hauptsache du bewegst dich. Treppen statt Fahrstuhl, Laufen/Fahrrad fahren statt Auto/Bus.
Viel Erfolg !
Bin auch eher leicht beleibt und betreibe seit zwei Wochen regelmäßig Fitness.
Viel abgenommen habe ich nicht bzw. zeigt mir die Waage nichts, sehr wohl aber, dass ich an Kraft zugenommen habe. Wie du sicher weißt, verbrennt dein Körper am Tag einen gewissen Grundumsatz an Kalorien, welches bei etwa 2000 Kalorien liegt. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr verbrennst du im Ruhezustand. Daher wäre es also ratsam, mindesten jeden zweiten Tag Kraftsport zu betreiben und an den anderen Tagen Ausdauersport. Zu beachten wäre auch, dass du mindestens einmal in der Woche eine Pause machst, sonst können sich die Muskeln nicht regenerieren. Bei der Ernährung musst du nur aufpassen, dass du ab 18h keine Kohlenhydrate zu dir nimmst. Ansonsten nur Wasser trinken (gerne auch Apfelschorle, aber nicht extra gesüßte). Vergiss auch nicht, viele Proteine und Eiweiß zu essen (also Fleisch, Ei usw), damit deine Muskeln sich aufbauen können.
Das wäre theoretisch ein Plan für die Herren, aber wird für Frauen wohl kaum anders sein! Ich wünsche dir viel Erfolg.
Hallo
Also zuallererst du solltest deine Ernährung umstellen am besten für immer oder halt für einen längeren Zeitraum wie 6 Wochen,denn nur wenn man das dann Abgenomene Gewcht hält bleibt es auch so 🙂
Du solltest dir für den Anfange einen Ernährungplan zusammenstellen,irgendwann nach 3-4 Wochen brauchst du ihn garnicht mehr denn dann hast du dich daran gewöhnt.
Du solltest die Kohlenhydrate morgens und Mittags essen und Abends eher Eiweiß haltiges Essen wie Fisch.
Du solltest darauf achten das du genug Mineralien zu dir nimmst.Trinke viel Wasser am Tag auch wenn du garkein Durst hast 🙂 Natürlich sollst du es nich übertreiben !
Es gibt auch Bücher die dir einen Ernährungsplan erklären und einen Anbieten.
Naja und zum SPort, da ich vermute das du Ferien hast und morgens Zeit hättest könntest du Jeden 2 Tag Joggen (aber richtig so 30-60 minuten am anfang etwas weniger und dann steigern,irgendwann kannst du dann auch jeden Tag Joggen)
Ich denke mal je nach Wetter wirst du auch viel Schwimmen gehen 🙂
Das soll ja so gut für die Gelenke sein.
Fahre auch viel Fahrrad zum Beispiel wenn du dich mit Freunden triffst oder kleine Einkäufe erledigst.
Ich empfehle dir auch noch ein Paar Bauch,Beine Po übungen Jeden Abend zu machen,das strafft die Haut.
Naja viel Glück dabei
Liebe Grüße
Sorry für meine Ehlichkeit, aber in 6 Wochen wird das glaube ich nichts. Wer sich zu Tode hungert und nur Sport treibt, um sein Gewicht zu reduzieren, vergisst dabei den Elektrolythaushalt des Körpers – also Nulldiät kann schon nach kurzer Zeit erheblichen Schaden verursachen und schlimmstenfalls zum Tod führen.
Daher: Jede Diät langsam(!) angehen und vor allem, wie hier auch schon gesagt wurde, mit einer Ernährungsumstellung beginnen. Wenig Fett und Kohlenhydrate (die werden gespeichert für Notrationen), viele Ballaststoffe, Obst/Gemüse bzw. Wasser trinken. Deine Mahlzeiten kontrolliert essen, dabei langsam essen und gut durchkauen. Vor allem regelmäßig essen; eigentlich wird gesagt, 4-5 kleinere Mahlzeiten am Tag.
Dazu eben wie Du ja weißt, Sport. Aber auch da nicht von "Null auf Hundert" und Dich jeden Tag auspowern, sondern einen Trainingsplan entwickeln, wo Du Dir immer wenn Dir danach ist, noch ein bisschen mehr zutraust. 1-2 Tage Ruhezeit in der Woche sind für den Körper jedoch echt vorteilhaft.
Eine Freundin von mir ist Ernährungsberaterin und hat das so vorgeschlagen, also gebt nicht mir die DR, sondern ihr, wenn ihr anderer Meinung seid *g*.
Sie meinte jedoch: In 6 Wochen KANN das gar nichts werden, das wäre erst der Eingewöhnungsprozess des Körpers an die gesunde Lebensweise und dann erst fängt der Körper an, Fettzellen zu verbrennen…
Viel Salat essen, nach 18:00 Uhr nichts mehr essen.
Wichtig viel trinken,
keine Cola hat viel Zucker,
keine Chips oder fettiges essen,
viel Obst und Gemüse sie sind Kalorienarm.