Hallo!
Mein Problem ist, dass ich sehr dicke und schwabbelige Oberschenkel habe, die ich weder durchs regelmäßige Joggen kräftiger und straffer machen kann noch durch Kniebeugen oder sonstige Übungen. Kennt jemand Übungen, die wirklich effektiv sind und sogar mir helfen würden? Ich habe das Gefühl, dass mir nämlich nichts bringt. Vielleicht sollte ich noch dazu erwähnen, dass ich schon immer an den Oberschenkeln molliger war als andere, obwohl der Rest meines Körpers ganz normal ist (also weder dick noch dünn). Hat jemand Erfahrung damit gemacht oder weiß was ich machen könnte?
Ich bedanke mich jetzt schon für alle brauchbaren Antworten!
Liebe Grüße
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Super klasse! Viel Glück!
Joggen ist prinzipiell nicht unbedingt zum Muskelaufbau geeignet. Besser wäre Radfahren oder auch Schwimmen. Wenn’s was mit Laufen sein soll, dann wäre gezieltes Laufen zum Muskelaufbau am besten, mit vielen Strecken, die bergauf gehen und die Oberschenkel beanspruchen.
Speziell an Übungen fällt mir vor allem die ein: Geh in Hundestellung und streck eines deiner Beine aus. Du bewegst es dann gestreckt immer wieder nach oben, so weit wie möglich. Dazwischen aber nicht ganz absetzen!
Vor allem für die seitliche Oberschenkelmuskulatur kannst du das ganze auch liegend machen: du legst dich auf eine Seite und winkelst das untere, auf dem Boden liegende, Bein an. Das andere hebst du immer wieder an, ebenfalls recht weit und ohne es abzusetzen.
Wenn du diese beiden Übungen regelmäßig machst, dann wirken sie Wunder! (weiß ich aus eigener Erfahrung)
ich empfehle schwimmen oder effektives training im fitnessstudio. Inlineskating ist auch ganz gut!
Hi, also wenn ich das so lese würde ich sagen du hast ein Lipödem. Also umgangssprachlich Reiterhosen. Wenn das so ist würde ich dir empfehlen zu einem Phlebo- oder Lymphologen zu gehen. Der kann das ganze dann beurteilen und evtl. Lymphdrainage verordnen bzw. Kompressionsstrümpfe. Leider geht das Lipödem durch Sport nicht weg!! da kannst du dich dumm und dämlich sporteln.
Schönen Gruss
hi, ich empfehle dreimal woche fitnees studio.
Sportliche Vorschläge sind es ja genug und auch empfehlenswert.
Ganz wichtig ist natürlich auch die Ernährung!
Das mit dem Lipödem kenne ich auch. Ich kenne jemanden der das hat. Beschreibung wie bei dir. Oberkörper komplett normal, aber Oberschenkel extrem dick. Ist bei ihr erblich bedingt.