Hallo,
Bitte nur Antworten wenn Ihr euch damit auskennt und Erfahrung habt!
Ich bin 20 Jahre 168cm, 59 kg. 100000-kilo-wette
Ich möchte Muskel aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen.
Ich trainiere schon seit einem Jahr und habe auch schon 6 kg zugenommen an Muskelmasse nach einem Jahr jetzt geht es aber langsamer vielleicht 1 kg in einem Jahr. Ich bin nicht dick aber ich möchte am Bauch Fett abbauen und hatte bis jetzt wenig Erfolg,man sieht zwar mehr Muskeln am Bauch aber ich will mehr!!!!!
Mein jetziger Trainingsplan 2-3 die Woche. 100000-kilo-wette
1. 10 min Warmlaufen (2 km in 9 min)
dann 30 min Muskelaufbau in den Geräten und Handeln.
zum Schluss 45 min Fettabbau Training am Fahrrad oder Crosstrainer
Soll ich mein Trainingsplan ändern, Weil ich kein Erfolg beim Fettabbau spüre?
Soll ich Muskeltraining und Fettabbau an verschiedenen Tagen machen?
Mein Ziel ist! 100000-kilo-wette
Noch 5 KG zunehmen an Muskelmasse und Fettabbau am Bauch bis nichts mehr da ist.
Danke für hilfreiche Antworten
Mein Körperfettanteil liegt bei 8% ich habe also sehr wenig Fett, aber am Bauch ist etwas da, was die Muskeln verdecken.
Ja Protein nehme ich auch 60 g nach dem Training. 100000-kilo-wette
Mach an 2 Tagen Krafttraining, und versuch an 2-3 > anderen <
Tagen täglich mindestens 2 Std Radsport zu machen.
Radsport ist so ziemlich die einzige Sportart, die man über 2 Std
intensiv betreiben kann.
Fahr mal 40 km oder mehr auf ebener strecke recht zügig, und
jedes 3. – 4. mal eine Strecke die eher Bergig ist.
Es wäre gut, wenn die strecken nicht oft durch Ortschaften geht, so dass
Du oft das Tempo drosseln musst, sondern Du solltest längere Zeit
mit hohem Tempo (und Puls) fahren können.
Die Bergige Strecke ist zum Kraft Ausdauertraining, die ebene Strecke
zur Fettverbrennung und zum Grundlagen Ausdauertraining.
Zum Krafttraining : Trainier die 2 Tage den ganzen Körper, ohne Beine.
Die trainierst Du auf dem Bike.
hi.
du brauchst als erstes einen Ernährungsplan
dann solltest du am tag min. 25g Whey nehmen ( ich empfehle 100g )
ich würde als erstes denn KFA (körperfettanteil) senken aber nicht zu viel Kardio machen sonst verlierst du zu viele muskeln
besorg die ein E. Plan !
Also ist soweit denke ich ok was du da machst. Durch Krafttraining wachsen deine Muskeln , die wiederum müssen versorgt werden und je mehr du hast , desto mehr muss versorgt werden und wenn du zusätzlich noch Ausdauertraining machst , dann wird beim Ausdauertraining ja zusätzlich immer mehr Fett abgebaut , weil dein Körper immer mehr arbeiten muss, durch die Muskelmasse die du aufgebaut hast.Deswegen ist es gut so wie du es machst , Audauer- und Krafttraining zu betreiben. Kann aber natürlich auch an deiner Ernährung liegen ,oder aber du machst zu viel Ausdauertraining, dann musst du darauf achten ,dass du genügend Eiweiße zu dir nimmst.
dein trainingsplan is okay (aufn erstn blick) aber du musst dich halt auch richtig ernährn!