Fettverbrennung
Fettverbrennung Heimtrainer?
Ich möchte langfristig Fettmasse abbauen, habe mir dafür einen Heimtrainer zur Fettverbrennung angeschafft.
Im Internet gibt es sehr unterschiedliche Meinungen was die Dauer und der Puls während des Trainings anbetriff um Fett abzubauen.
Wie lange muß ich mindestens treten um Fett abzubauen.? Welcher Puls sollte während des radelns zur optimalen Fettverbrennung angestrebt werden?
Ich bin 47 Jahre , habe keinen Bluthochdruck.
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Fettverbrennung
Ich hab gehört der Körper würde erst nach einer halben Stunde anfangen Fett zu verbrennen 🙂
Relativ gesehen (= prozentuell) verbrennt man umso mehr Fett, je weniger intensiv die körperliche Belastung ist, jedoch ist aufgrund des niedrigen Energieumsatzes die absolute Menge an verbranntem Fett gering.
Je intensiver die Belastung wird, desto weniger trägt Fett prozentuell zur Energiegewinnung bei
und wird gegenläufig immer mehr Glukose (=Traubenzucker) verbrannt (primär aus den muskulären Glykogenspeichern als gespeicherte Energie “vor Ort“, aber auch dem Blut Blutglukose = “Blutzucker“).
Das bedeutet, dass bei einer höheren Intensität der Belastung der geringere relative(=prozentuelle) Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung einer größeren absoluten Menge an verbranntem Fett entsprechen kann, als es beim angeblichen ”Fettverbrennungstraining” der Fall ist. Abgesehen davon wird vor allem mehr Energie verbraucht, was letztendlich für die Gewichtsreduktion entscheidend ist (Negative Energiebilanz).
Verwirrend? Ausführliche Erklärung im Link unten.
Um die Optimalen Ergebnisse beim Training zu erzielen, sollte deine Herzefrequenz ca 85% der Maximalen Herzfrequenz (MHF) sein und die Dauer des Trainings 40 min bis maximal 2 h sein (sonst beginnt der Körper Muskelmasse abzubauen).
Deine MHF kannst du dir zB unter http://www.fitnesserfolg.de/ausdauer/berechnung_maximale_herzfrequenz_trainingspulsfrequenz.php ausrechnen, am Besten kontrollierst du sie während des Trainings mit einer Pulsuhr.
Und nur nebenbei erwähnt: du verbrennst ab der ersten Minute kcal und somit auch Fett.
Viel Glück!