Mein BMI ist ok (19, 6 bei einer Größe von 1, 60/ca.50, 3kg) meine Muskelmasse ist auch normal (36, 3%) nur beim Körperfettanteil liegt über dem Durchschnitt (27, 8%). Ich bin 18Jahre alt (w) und treibe regelmäßig Sport. Ich spiele Fussball und gehe oft Joggen. Ab und zu mache ich auch Kraft training. Ich Ernähre mich auch gesund. Ich achte drauf was ich esse und ich achte auch darauf wie viel ich esse bzw. Wie viel Kalorien ich zu mir nehme, so dass ich meinen Grundumsatz nicht überstreite.Meist nehme ich knapp 1200kalorien zu mir, wenn ich Sport betreibe nehme ich manchmal etwas mehr Kalorien zu mir (höchstens 1400). Ich esse sehr viel Obst und Gemüse und trinke auch viel(Wasser/Tee).Ich verstehe nicht warum mein Koprerfettanteil so hoch ist. Wisst ihr vielleicht eine Erklärung?
Wie kann ich es reduzieren?
Bitte um Hilfe, ich kann mir echt nicht erklären woran es liegt.
Liebe Yalan,
der optimale Körperfettanteil ist von einer Reihe individueller Faktoren wie Geschlecht, Alter und Körperbau abhängig. Eine wirklich verlässliche Messung des Körperfettanteils ist eigentlich nur von Medizinern mit Labormethoden durchzuführen, weil nur hier der gesamte Organismus einbezogen wird. Die weitverbreiteten Körperfettwaagen liefern meist relativ unpräzise Ergebnisse, weil sie nur den unteren Bereich des Körpers vermessen. Bei der bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) wird ein geringer Strom durch den Körper geleitet und anhand des dabei gemessenen elektrischen Widerstandes der Körperfettanteil ermittelt. Verwendest du eine solche Waage? Dann müssen die gemessenen Ergebnisse nicht zwingend deinen tatsächlichen Körperfettanteil widerspiegeln…
Wie du schreibst, achtest du bereits sehr stark auf deine Ernährung sowie die Menge der zugeführten Kalorien und bist sehr sportlich. Das sind die beiden wichtigsten Faktoren, um den Köreprfettanteil zu reduzieren. Es geht um eine negative Kalorienbilanz, d. h., du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Möglicherweise solltest du beim (Kraft-)Training die Intensität erhöhen und auf mehr Gewicht und weniger Wiederholungen setzen. Beim High Intensity Training (HIT, siehe auch Artikel auf brigitte.de in den Quellen) hält der Nachbrenneffekt deutlich länger an als bei herkömmlichen Workouts.
Ansonsten kann ich dir nur raten, dich nicht zu sklavisch an reinen Zahlen wie dem Körperfettanteil zu orientieren. Solange du dich in deinem Körper wohlfühlst, dich gesund ernährst und sportlich aktiv bist, ist doch alles bestens.
Ich wünsche dir alles Gute,
Daniel vom fitnessRAUM.de-Team
Wie misst du denn deinen Körperfettanteil?? Etwa mit diesen blöden Waagen? Wenn du viel Sport treibst und sowenig Nahrung zu dir nimmst, bist du auf dem besten Weg in eine Magersucht.