Kalorien pro Tag beim Abnehmen?

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Hey 🙂
Ich wollt fragen wie viele Kalorien ich am Tag essen sollte wenn ich abnehmen will.
Also erstmal…: ich bin 14, 176 cm groß und wiege ca.64 kilo.
Eigentlich ist das ja okay, aber ich hab trotzdem zu viel Bauch, den ich bis Sommer wegbekommen möchte.
Also, wieviele Kalorien darf ich zu mir nehmen?
Und reicht es wenn ich jeden Tag 90-120 Sit-ups mache und 20 Minuten Inliner fahre?
Wann sehe ich dann fortschritte?

Liebe Grüße
🙂

Ps: Bitte keine Antworten wie : Sei zufrieden mít deinem Gewicht oder so..
danke

4 Gedanken zu „Kalorien pro Tag beim Abnehmen?“

  1. Erst mal kannst Du die Zeit mit den Sit Ups sparen.
    Es ist ein Märchen, dass man damit den Speck wegtrainieren kann.
    20 Minuten Inliner sind etwas wenig. Statt täglich 20 Minuten, fahr
    lieber 3x 60 Min in der Woche, oder 30 Min Inliner, und anschließend
    30-60 Min Fahrrad. Ich weis, es ist viel, aber will man Fett "verbrennen"
    muss Dein Ofen auch richtig glühen.
    Wie lange es dauert, liegt an Dir.
    Wie intensiv Du trainierst, wie Deine Diziplin ist, und wie Deine Ernährung
    aussieht. Wenn Du Fett verbrennen willst, darf natürlich kein neues dazu
    kommen. Daher Vorsicht: Dickmacher.
    Limonaden, Süßigkeiten, Fast Food, Wurst, Käse, Weißmehl Backwaren ,
    Fertig Gerichte und Fructsäfte sind die Haupt übeltäter.
    Ersetze Käse und Milchprodukte allgemein in Fettreduziert.
    Fruchtsäfte mit Wasser mischen, den Rest reduzieren oder weglassen.
    Kauf Dir eine Nährwert Tabelle.
    Hilft die Ernährung in Griff zu bekommen.
    Noch fragen?

  2. es ist weniger endscheident wieviel kalorien du zu dir nimmst als wieviele du verbrauchst ^^ du must nur mehr verbrauchen als du zu dir nimmst ganz einfach und esse lieber 5 kleine malzeiten über den tag verteilt als die großen 3 frühstück . mittag . abendessen ist nicht gut besser 5 kleiner den dann bekommst du sicher keinen hunder bzw fressatacken

  3. Hier kannst Du deinen Kalorienverbrauch ziemlich genau ausrechnen: http://abnehmen.net/abnehmen/tests/kalorien-rechner Ziehe dann zum Abnehmen etwa 500-800 Kcal ab, es sollten aber nicht weniger als 1.200 Kcal sein. Das ist die Menge die man essen sollte damit man in etwa 0,5 Kilo pro Woche abnehmen kann ohne den Stoffwechsel zu erlahmen (Jojo-Effekt). Sport zusätzlich kann den Gewichtsverlust erhöhen (3-4 Stunden Ausdauertraining die Woche sind ideal).

    Hier ein Diätplan zur Inspiration: http://www.abnehmen.net/abnehmen/diaet/diaetplan-von-abnehmennet

    Aber Du hast bereits Normalgewicht und solltest nicht mehr als 1-2 Kilo (Winterspeck) abnehmen. Alles andere wäre unnötig und ungesund. Wenn Du die Figur formen und straffen willst, dann mach lieber gezielt Sport, Gewicht abnehmen musst Du nicht!

  4. Ich hab mir erst mal die freiheit genommen dein Body Mass Index (BMI) zu berechnen:20,7. Naja, der Normalwert zwischen 16,5 und 24. (Also normal). In deinem Alter kannst du täglich 2369 kalorien zu dir nehmen. (Du hast nicht erwähnt wie viel du wiegen willst)Um auf 60 kg abzuspecken kannst du 1 Stunde laufen (du verbrennst dann ca.500 kalorien) und dann nur 1500 Kalorien zu dir nehmen. Dann wiegst du schon in 20 Tagen nur noch 60kg.

    Viel Erfolg (Obwohl du das gar nicht nötig hast :D)

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