Ich bin 17 Jahre alt (männlich) und war als Kind übergewichtig. Mit 14-15 habe ich dann mein Gewicht drastisch reduziert und habe angefangen ins Fitnessstudio zu gehen. Mittlerweile wiege ich ca.80kg bei 1,85m. An sich habe ich relativ viele Muskeln an den Armen und in den Schultern bekommen, sodass mein Gewicht eigentlich im normalen Bereich liegen sollte.
Trotzdem habe ich total viel Fett am Bauch, an den Hüften und an der Brust. Sollte ich jetzt eine Diät machen, obwohl ich einen BMI im normalen Bereich habe? Baue ich dadurch vielleicht eher Muskeln als Fett ab?
Wäre nett wenn mir jemand helfen kann, was ich gegen mein Fett machen kann 🙂
Danke!
Wenn der Körper mehr Energie verbraucht als er zu sich nimmt, dann geht er an die Reserven. Das sind dann z.B.: Eiweiß (aus Muskeln), Zucker (Glukose) oder Fett. Ans Fett geht er leider erst zuletzt.
Deine Problemzone Bauch könnte durch eine Diät zwar erschwinden, aber der Körper wird auch das Muskeleieweiß angreifen und du wirst evtl. Muskelmasse abbauen.
Ich würde Dir raten zusätzlich Ausdauertraining zur Fettverbrennung zu machen: 3-4 Stunden die Wochen Joggen, Schwimmen, Radfahren (umso mehr Abwechslung, desto besser!) und eine sehr eiweißreiche Ernährung: 5-6 kleine Mahlzeiten täglich mit je einer Handfläche Eiweiß: 250g Quark, Thunfisch, Hüttenkäse, Pute, sonstiger Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier, Geflügel , Rindfleisch oder anderes Fleisch das mager ist (2-3 Portionen die Woche maximal).
Und achte auf ALLE wichtigen Aminosäuren und die richtige Versorgung mit Vitaminen und Mineralien: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/richtige-ernaehrung-fuer-sportler wichtig für Sportler
Dann kannst Du die kleine Problemzone evtl. beseitigen. Das aber gar keine Muskelmasse abgebaut wird, ist unwahrscheinlich. Aber das lässt sich auch wieder aufbauen…
Also ich bin 15 (weiblich), 1,62, und wiede ca. 50kg… das ist ja auch normal! ich habe trotzdem etwas "Bauchspeck" und naja seit ca. 1 monat, versuche ich das weg zu bekommen 🙂
mit situps und laufen (zur straffung) aber ne diet ist nicht nötig denke ich!
bei mir funktionierts ganz gut 🙂 viel glück
Solltest du immer noch aktiv im Fitnessstudio aktiv sein, lass dich doch von deinem Trainer beraten, der wird dir schon die richtigen Sachen empfehlen können