aalso….ICH würde gern so ca. 10 kg. abnehmen. aber das dann auch
so in 4-6 monaten
und geht das auch wenn man zb… morgens zwei brote isst und gegen 5 uhr dann so ein warmes mittagessen(wenig =D) .
das ist ya relativ wenig aber man könnte dann auch als sport so zu hause ca. ne halbe stunde sit ups oder so machen? würde das was bringen?
wenn nicht….dann gibt mir andere tipps 🙂
geht das auch so….wenn ich wieder so wenig esse und dann abnehme…dann wurde ja gesagt das ich wieder zunehmen werde und immer dicker werde…aber könnte ich dann ncih nachdem ich so abgenommen hab sport machen…so wie 3 mal in der woche schwimmen oder so?
würde das klappen?
Jetzt werden Sie denken: `das ist doch logisch, ich muss doch weniger Kalorien zuführen, damit ich abnehme!`
Das ist jedoch falsch! Wenn das stimmen würde, würden 98 % aller Übergewichtigen abnehmen und dauer-
haft ihr Zielgewicht auch problemlos halten. Denn wie erwähnt probieren es 98 % aller Übergewichtigen auf die gleiche Art und Weise. Haben Sie es auch schon probiert? Und, was hat es gebracht? Sie haben bestimmt abgenommen und nach einer gewissen Zeit eben auch wieder zugenommen – manchmal sogar noch mehr als vorher, stimmts?!
Wo liegt denn hier das Problem? Warum helfen alle Versuche, kalorienreduziert abzunehmen, überhaupt nichts?
hr Körper merkt nach einer kurzen Zeit des Diät-Haltens, daß Sie weniger essen. Das Problem ist nun, daß er sich diesem wenigen Essen jetzt anpasst – gerade auch mit Ihrer körpereigenen Verbrennung. Das bedeutet, daß Sie erst zunächst abnehmen, dann aber irgendwann nicht mehr.
Wenn Sie dann wieder normal essen (so wie vorher!) nehmen Sie wieder zu, weil Ihr Körper deshalb trotzdem nicht wieder mehr verarbeitet.
Warum tut er das nicht?
Weil Ihr Körper Angst hat, dass wieder so eine "schlechte Zeit" kommt, wo er nichts oder nur wenig zu essen bekommt. Er bleibt bei seiner Sparsamkeit – und Sie nehmen auf einmal schneller zu als noch vor der Diät!!!
Deshalb kann man sagen: Sie werden erst richtig dick durch jede Diät die Sie machen!
Sie reduzieren so nach und nach Ihre körpereigene Verbrennung (genannt auch "Grundumsatz").
Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch im Ruhezustand Ihres Körpers, den Ihr Körper braucht, um SIE am Leben zu halten: z.B. muss ja ständig Ihr Herz schlagen, Blut durch Ihre Adern und Venen gepumpt werden, Ihr Magen arbeitet, Ihre Lunge usw. All das verbraucht Energie.
Ich habe es geschafft
mit
regelmäßig essen
fettarm
keine Fruchtsäfte
essen ohne die Soße anzudicke
Fleisch und Gemüse ohne Kartoffeln Trennkost genannt
Kraftsport
Verzichte aber nicht auf SCHOKOLADE
ich hoffe ich konnte helfen
Also mein Arzt sagte mir, Sport würde erst etwas bringen wenn man es mindestens eine Stunde macht. Ich glaub auch das Situps nicht so super sind das ist doch eher was für bauchmuskeln oder? Geh doch lieber schwimmen, radfahren, walken oder was es da sonst noch so gibt.
Nein du musst dich schon gesund ernähren ich geh 2 bis 3 mal die woche ins fitnessstudio aber ich ernähre mich auch nicht gut =D ich versuche es schon seit einem halben jahr … aber ich hab kein bisschen abgenommen nur ein kilo zugenommen….ich empfehle dir dich gesund zu ernähren wenn du es schaffst !!ich schaffe es einfach nicht !viel glück!!!
Ich habe mit Sport und ohne große Ernährungsveränderung in 3 Monaten 9 kg abgenommen. Habe mir 2 Mahlzeiten am Tag erlaubt (ohne Einschränkungen, was gegessen werden darf) und habe 1 Std. am Tag Muskelaufbautraining und Aerobic bzw. TaiBo daheim gemacht. Nach einer Weile habe ich auch mal 2 Std. trainiert, weil ich so fit wurde, mich so gut fühlte und es echt Spaß gemacht hat. Du solltest dir nur vorher einen Plan machen, welche Übungen du absolvieren möchtest und die dann auch etwas abwechslungsreich einbauen, sonst wird es langweilig. Auch solltest du dir für die Tage, in denen du keine Lust zum Trainieren hast, dir einfach sagen, dass weniger mehr ist und dich dazu aufraffen, wenigstens ein paar Übungen zu machen.
Viel Erfolg!
Ach ja, wenn du soviel Sport machst, dann wundere dich nicht, wenn anfangs fast nichts auf der Waage passiert. Dadurch, dass Muskelmasse schwerer ist als Fett, kannst du die Veränderung nicht auf der Waage messen, sondern größtenteils an der Veränderung deines Körpers.
Abnehmen geht immer. Je mehr Gewicht man verlieren möchte in einer relativ kurzen Zeit desto größer das gesundheitliche Risiko das man dabei eingeht.
30 min Sport is okay nur beim Abnehmen wird es dir nicht helfen weil zu wenig Energie dabei verbraucht wird.
Zum Beispiel ein Stück Kuchen hat ca. 800kcal und um diese Energie durch Sport zu verbrauchen musst du 1 Stunde am Stück rennen (keine Pause machen) oder ca. 1,25 Stunden schwimmen oder ca. 1,75 Stunden radeln.
Also vermeide Energiezufuhr wenn du abnehmen willst!