seit jahren nehme ich langsam aber sicher mehr und mehr zu. ich mache jeden tag 30-60 minuten yoga ich esse nicht gerade sehr viel und auch nicht übermäßig ungesund – ganz normal halt. ich arbeite im einzelhandel laufe also den ganzen tag und sitz nicht nur rum. wieso also bekomm ich mein gewicht nicht in den griff. bin echt verzweifelt… habe erst von 60kg auf 70 kg "aufgebaut". das blieb dann lange so und jetzt wird s wieder mehr… bin schon bei 75 kg bei 1.64m!!! fühle mich total eklig und abstosend. wer hat einen rat???
Jetzt werden Sie denken: `das ist doch logisch, ich muss doch weniger Kalorien zuführen, damit ich abnehme!`
Das ist jedoch falsch! Wenn das stimmen würde, würden 98 % aller Übergewichtigen abnehmen und dauer-
haft ihr Zielgewicht auch problemlos halten. Denn wie erwähnt probieren es 98 % aller Übergewichtigen auf die gleiche Art und Weise. Haben Sie es auch schon probiert? Und, was hat es gebracht? Sie haben bestimmt abgenommen und nach einer gewissen Zeit eben auch wieder zugenommen – manchmal sogar noch mehr als vorher, stimmts?!
Wo liegt denn hier das Problem? Warum helfen alle Versuche, kalorienreduziert abzunehmen, überhaupt nichts?
hr Körper merkt nach einer kurzen Zeit des Diät-Haltens, daß Sie weniger essen. Das Problem ist nun, daß er sich diesem wenigen Essen jetzt anpasst – gerade auch mit Ihrer körpereigenen Verbrennung. Das bedeutet, daß Sie erst zunächst abnehmen, dann aber irgendwann nicht mehr.
Wenn Sie dann wieder normal essen (so wie vorher!) nehmen Sie wieder zu, weil Ihr Körper deshalb trotzdem nicht wieder mehr verarbeitet.
Warum tut er das nicht?
Weil Ihr Körper Angst hat, dass wieder so eine "schlechte Zeit" kommt, wo er nichts oder nur wenig zu essen bekommt. Er bleibt bei seiner Sparsamkeit – und Sie nehmen auf einmal schneller zu als noch vor der Diät!!!
Deshalb kann man sagen: Sie werden erst richtig dick durch jede Diät die Sie machen!
Sie reduzieren so nach und nach Ihre körpereigene Verbrennung (genannt auch "Grundumsatz").
Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch im Ruhezustand Ihres Körpers, den Ihr Körper braucht, um SIE am Leben zu halten: z.B. muss ja ständig Ihr Herz schlagen, Blut durch Ihre Adern und Venen gepumpt werden, Ihr Magen arbeitet, Ihre Lunge usw. All das verbraucht Energie.
Ich habe es geschafft
mit
regelmäßig essen
fettarm
keine Fruchtsäfte
essen ohne die Soße anzudicke
Fleisch und Gemüse ohne Kartoffeln Trennkost genannt
Kraftsport
Verzichte aber nicht auf SCHOKOLADE
ich hoffe ich konnte helfen
das is schon sehr heftig. da hängen schon sicherlich fettschichten ausm t shirt raus und du traust dich sicherlich nicht mehr unter die leute.
einfach net essen is die beste lösung, sport hilft net
klügere essen nichts, wenn du fresen willst dann fress früchte nur um dein hunger zu stillen
ich hab die beste diät der welt erfunden. ich bin so viel mit pc beschäöftigt dass ich vergesse zu fressen, ich will zwar resen aber pc is mir wichtiger. das is der schlüssel zum untergewicht
Na ja, ich bin Raucher und habe keine Gewichtsprobleme. Ich will ja niemanden zum Drogenkonsum verführen, aber Raucher werden nicht dick. Vielleicht liegt es daran, dass sie allgemein eine etwas lockerere Lebenseinstellung haben und sich selber nicht so wichtig nehmen. Das hilft sehr viel. Nicht so viel in den Spiegel schauen. Und rauch‘ mal ’ne Zigarette. Mit Kräutern. (Nein, Tabak ist pfui!)
Zunächst solltest Du einmal Deine Schilddrüse auf eine mögliche Unterfunktion hin untersuchen lassen!
Ein Problem ist meistens, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse abnimmt, und somit der "Grundumsatz" sinkt, da Muskulatur auch im Ruhezustand Energie verbraucht. Yoga hilft da auf Dauer eher nicht (zumindest nicht alleine), um dem entgegen zu wirken – wie Du selbst bemerkst.
Abhilfe schafft hier nur ein gezieltes Trainingsprogramm, bestehend aus Ausdauertraining und Muskelaufbau. Bei Deinem Gewicht würde ich aber nur gelenkschonende Ausdauersportarten (Fahrrad, Stepper) empfehlen. 3-4x die Woche langsam von je 10 auf mindestens über 30 Minuten steigern. Dazu aber auch nicht die Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken) vernachlässigen. Das alles geht natürlich auch zu Hause, aber besser in einem Fitness-Studio unter Anleitung.
Ganz wesentlich ist aber auch ggf. eine Ernährungsumstellung. Es gibt eben sehr viele mehr oder weniger versteckten Fette. Fertiggerichte, Chips, Schokolade, Kuchen uvm. – alles das kann man mal essen, aber das sollte die Ausnahme sein. Wenn schon Fleisch, dann mageres (Geflügel), aber in jedem Fall viel Obst und Gemüse.
Damit sollte es eigentlich funktionieren. Es ist kein leichter Weg! Ich wünsche Dir jedenfalls viel Erfolg.
Lass von einem Arzt deine Schilddrüse checken. Möglicherweise hast du eine Schilddrüsenunterfunktion.
Ansonsten ist es ganz normal, dass wir bei gleichem Bewegungs- und Essverhalten im Laufe der Jahre zunehmen, da sich unser Stoffwechsel mit der Zeit immer mehr verlangsamt.
Schwimmen, Laufen, Radfahren … also Ausdauersportarten sind besser zum Abnehmen. Aerobic oder `Workout´-Gymnastik bei der du direkt die `Problemzonen´ beansprucht ist auch effektiver.
Ernährungsmäßig kommt es nicht nur auf die Menge, sondern auch auf das an was du isst. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sind z. B. besser als Süßigkeiten, Chips und Weißbrot. Bei Milchprodukten solltest du auf die mit weniger Fett zurückgreifen.