Hallo,
Ich habe in den letzten 3 Monaten ca 14 Kilo abgenommen.
Ich bin männlich, 21 Jahre alt und wiege jetzt 67 Kilo (vorher 81) bei einer Körpergröße von 178 cm.
Das entspricht einen BMI von 21,1.
Jetzt zu meinem Problem, ich hab zwar abgenommen aber dennoch habe ich gerade am Bauch noch die sehr nervigen Fettpolster.
Wie ich in diversen Foren gelesen habe, kann Fett nur dann abgebaut werden wenn man weniger Kalorien aufnimmt als man verbraucht.
Ich gehe jetzt seit 2 Wochen pro Woche mindestens 4 mal ins Fitnesscenter, mache Cardio und Krafttraining.
Ich esse auch noch immer recht wenig, und nehme weiterhin ein bisschen ab, jedoch nicht soviel wie früher.
Wenn ich jetzt weniger Kalorien aufnehme als ich verbrauche, nehme ich nur noch mehr ab, langsam mache ich mir deshalb jedoch sorgen.
60 Kilo wäre genau die Grenze zum leichten Untergewicht, soll ich jetzt einfach weiter trainieren und fett/zuckerarm essen? Soll ich jeden Tag Nudeln und Reis in mich reinstopfen um nicht in die Untergewicht KatigorKategoriertuschen? Ich habe echt keine Ahnung was ich tun soll.
Nur durch gezieltes Bauchmuskel Training wird sich wohl nicht viel tun, außer dass ich unter der Fettschicht mehr Muskeln bekomme.
Mein Ziel ist es nicht Masse zu gewinnen, bzw breiter zu werden.
Ich möchte schlank bleiben, nur halt mit mehr Kondidition und Muskelkraft.
Es heißt immer der Fettspeicher am Bauch bleibt am hartnäckigsten.
Ich bin eigentlich nicht wirklich dick, wenn ich den Bauch einziehe sehe ich jede einzelne Rippe.
(Ich bin nicht magersüchtig, so extrem ist es auch nicht)
Aber die dicke Bauchfettschicht ist noch immer da, und viel stärker ausgeprägt als der Rest vom Körper.
Also woran liegts?
Ich wäre froh wenn mir jemand hilfreiche Tipps oder Informationen geben kann.
Lg Alexander
@ City Joe
Naja was soll das heißen, es muss doch eine Möglichkeit geben wenig Bauchfett zu haben ohne Untergewichtig zu sein.
Tut mir leid aber schlauer bin ich durch deine Antwort nicht geworden. 🙁
Erstmal :
Hey Alexander.
Ich kenne dein Problem zu gut.
Ich hab früher auch "zu viel" gewogen und haben 15 Kg abgenohmen.
Aber genauso wie du hat sich das restliche Fett, was in meinem Körper noch geblieben ist, an meinem Bauch fest gesetzt.
Was ich an deiner Stelle tun würde ist, auf jedenfall nicht abzunehmen ( wirst du auch nicht, wenn du weiterhin krafttraining betreibst.)
Ich würde eher mit mehr muskelmasse zunehmen ( muskeln sind unsere Fettverbrenner nummer 1)
Ja. Ich weiß, es ist total schwer dieses restliche los zu werden, aber das braucht seine Zeit.
Ein gezieltes Bauchmuskeltraining und ein Ganzkörpertraining mit etwas Ausdauer, müssten aber helfen. ( übertreibe es aber nicht. bringt nichts. Glaubs mir. hab so einiges probiert im bereich ausdauer um das fett los zu werden. Hat alles nichts gebracht.)
Was der Ernährung angeht:
Iss bitte nicht zu wenig, denn wenn der Körper merkt, dass er unterversorgt ist, wird er sich immer zuerst an deine Muskeln bedienen und erst ggaaannzz spät am Fett (und das wollen wir nicht.)
Ein weiterer Grund warum du vlt nicht das fett verlierst ist dieser:
Du isst zu wenig/fettarm.
Ja. du hast mich richtig verstanden.
Fettarm.
Olivenöl und Coconut öl sind die gesündesten die es gibt, denn der Körper wird immer das brauchen, was er nicht selbst herstellen kann.
Wenn du ihm also nicht die menge an fett/ eiweiß und essen gibts, dann wird er sich an deine reserven ( das fett am bauch) "fest-krallen."
warum das so ist?
Unser Körper achtet immer darauf, reserven für notzeiten zu speichern.( deswegen auch der Jojo-effekt bei einer diät. Sobald du normal isst, nimmst du zu, weil dein körper fett speichert um nochmal durch so eine "mager"zeit durchzukommen.)
Was ich damit sagen will:
Du musst einfach etwas mehr essen, damit dein Körper sich "sicher" fühlt.
Denn wenn du ihm zeigst, dass er keine Angst braucht, zu verhungern, wird er sich nicht mehr an seinen reserven krallen.
viel Glück.
yasmin
Naja, irgendwo muss das Restfett halt gespeichert werden. Bei dir ist es der Bauch.
Also einerseits willst du das loswerden, aber dann hast du doch Angst untergewichtig zu werden.
Na, dann würde ich mir das nochmal genau überlegen
Nachtrag: Ist auch schwer darauf zu antworten. Du musst dir mal selber im Klaren sein was du willst
Nun erst mal ist es doch ein Erfolg 14 Kilo abgenommen zu haben. Darauf solltest Du etwas stolz sein. Das Koerperfett los zu werden, ist einfacher wie viele Denken. Der Fehler den viele und so wie ich lese, Du auch machen, Du oder Ihr esst zu wenig! Durch den mangel an zugefuerter Energie ( sprich Nahrung ) speichert dein Koerper aus den bischen Nahrung was Du aufnimmst. eine "Energie reseve" fuer schlechte zeiten und das ist nun mal Fett. Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag ( 5-6 sind optimal ) Helfen Dir sehr schnell beim abnehmen. Des weiteren wird wohl auch noch etwas Wasser unter der Haut sein, was viele immer als Fett ansehen. 4-5 Liter reines Wasser jeden Tag getrunken und dein aussehen wird viel haerter und definierter sein. Als Beispiel zeige ich Dir mal das aus dem Internet: http://www.ua-personaltrainer.net/index.php?option=com_content&view=article&id=59:blitzdiat-fuer-frauen&catid=51:gewichtsverlust&Itemid=15
Ich Denke wen Du das alles umsetzt, wird dein "kleines Problem" in 3 Wochen kein Problem mehr sein. Viel Erfolg
Die Fettspeicher des Körpers werden dann verwertet, wenn kein Insulin auf dem Plan ist, welches die Speicher zum Einlagern öffnet.
Kohlehydratfreie Ernährung vor dem Training ist optimal, also Eiweiß, Fleisch, Käse, Salat. Keine Kartoffeln, Reis, Pasta, Brot. Dann muss der Körper die Speicher angreifen und sich beim Trainung daraus bedienen.
Allerdings ansonsten normal und auf kleinere Portionen verteilt essen, also 4-5 mal am Tag.
Abends kohlehydratfrei essen, denn über Nacht lagert der Körper eher ein als dass er verwertet. Insofern Abends Steak und Salat oder Fisch mit Gemüse, aber eben keine Kohlehydratbomben wie Reis, Kartoffel, Pasta oder Brot.
Die Fettspeicher am Bauch sind wirklich die hartnäckigsten, aber nur Mut, auch das schaffst Du. Und als positiver Nebeneffekt: je langsamer Du dort abnimmst, desto einfacher ist es die Haut in diesem Bereich straff zu bekommen/erhalten. Schnelle Gewichtsreduktion führt oft zu ungewollt schlaffer Haut, da das Bindegewebe sich nicht entsprechend zurückbilden kann.
Schnell Abnehmen – Tipps & Tricks
Geduld ist eine Tugend. Dies trifft nicht nur auf alltägliche Lebenssituationen sondern vielmehr auch auf Diäten zu. Blitzdiäten werden in einer Fülle angeboten. Hier und da ein bisschen weniger essen, morgens oder abends ein paar Übungen und schon strahlt der Körper in einem neuen Glanz. Angepriesen wird immer einen Gewichtsverlust innerhalb kürzester Zeit. Das dies jedoch nicht ohne weiteres möglich ist, steht noch nicht mal in dem Kleingedruckten.
Fettverbrennung ist ein Prozess, der nur mit einer ausgewogenen Ernährung und vor allem viel sportlicher Betätigungen möglich ist. Rein medizinisch gesehen, wird Fettverbrennung erst angeregt, wenn der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel und ein möglicher Mangel an wichtigen Mineralstoffen tragen freilich nicht dazu bei, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird.
Einzig die entschlackende Wirkung einer Blitzdiät trägt dazu bei, dass das Gewicht rapide sinkt. Dabei ist der Gewichtsverlust lediglich durch Wasserverlust zu rechtfertigen.
Schnell abnehmen – eine Suggestion, der vor allem Frauen und Mädchen erliegen. Sicherlich kann eine derartige Diät hilfreich sein, wenn es darum geht, dass die Hose oder das Shirt zum nächsten Wochenende wieder perfekt passen. Langfristig gesehen bringt schnelles Abnehmen jedoch keinen Erfolg. Die Grundprinzipien, die bei einer Diät angewendet werden, müssen dauerhaft umgesetzt bzw. angewendet werden. Die Tipps und Tricks der verschiedenen Diäten sind grundsätzlich nicht verkehrt, vielmehr gilt es, die richtigen Maßnahmen und ein gutes Maß herauszufiltern und in das Essverhalten zu integrieren.
Sicher ist es nicht verkehrt auf Fett- und Kaloriengehalt einzelner Nahrungsmittel zu achten – der totale Verzicht hingegen, ist eine wahre Sünde. Wer erfolgreich abnehmen will muss ein ausgewogenes Verhältnis finden. Der Verzicht auf Zucker wird ebenfalls oft angeprangert. Richtig, Zucker schadet auf Dauer nicht nur unserem Körper, sondern auch unseren Zähnen. Doch wieso nur während einer Diät dem Zucker absagen?
“Light”- Produkte, die in jeder Diät angeboten werden, sind ein wahres Täuschungsmanöver. Jede Diät empfiehlt den Verzehr derartiger Produkte. Fraglich ist nur, ob diese dem eigenen Körper oder eher der Nahrungsmittelindustrie zu Gute kommen. Auf den ersten Blick erscheinen “Light”- Produkte sinnvoll, sind doch Kalorien- und Fettgehalt auf ein Minimum reduziert. Wer einmal Omas Quark und einen “Light”- Quark probiert hat, weiß schnell wo der Haken liegt. Geschmacklich bleibt jeder Diät lebende auf der Strecke. Vielleicht rührt aus diesem Aspekt auch die schlechte Laune, die in aller Regel während einer Diät vorherrscht.
Durch die fehlenden Nährgehalte setzt auch das Sättigungsgefühl zu einem späteren Zeitpunkt ein und Unzufriedenheit macht sich breit. In der Folge wird eben noch ein Quark gegessen – ist ja nicht schlimm bei den paar Kalorien. Leider gerät bei dieser Denkweise die Menge der tatsächlich aufgenommen Kalorien völlig außer Kontrolle.
Wer dauerhaft sein Gewicht reduzieren möchte, sollte sich sagen lassen, dass schnelles Abnehmen mehr Frust als Lust bringt.
Mach dir keine Sorgen. Du musst gar nichts machen.
Der Jojoeffekt sorgt ganz allein dafür, dass du dein Fett wiederbekommst, u.U. noch mehr, als du vor der Diät hattest.
Das mit dem Kalorienverbrauch und der-zufuhr stimmt so nicht. 95% aller Menschen nehmen durch diese Methode zu statt ab.
Dein Körper entscheidet, welche Figur er möchte. Du kannst nur dein ganzes Leben dagegen ankämpfen und deine Gesundheit ruinieren wie alle anderen auch.