Wie oder womit verbrenne ich die meisten Kalorien am Tag?Ich möchte gern etwas von Gewicht runter und möchte so möglichst viele Kalorien am Tag verbrennen und wenn ihr da ne Idee habt……nur her damit 🙂
nur bitte nicht "klugscheißen" ich weiß selbst das ich mein Essen reduzieren muß, es geht mir hier ums "zusätzliche"
Also ich freue mich auf Antworten
du hast, wie 98% aller menschen, den unterschied von verbrennung und abbau nicht verstanden.
Abgesehen davon, dass man “Fettverbrennung“ nicht mit “Fettabbau“ gleichsetzen darf und für eine Reduktion des Körperfettanteils nur eine negative Energiebilanz (Energieverbrauch größer als Ernährungszufuhr das entscheidende Kriterium darstellt und nicht das Ausmaß der Fettverbrennung während des Trainings, sollte man sich folgendes bewusst sein:
Relativ gesehen (= prozentuell) verbrennt man umso mehr Fett, je weniger intensiv die körperliche Belastung ist, jedoch ist aufgrund des niedrigen Energieumsatzes die absolute Menge an verbranntem Fett gering.
Je intensiver die Belastung wird, desto weniger trägt Fett prozentuell zur Energiegewinnung bei und wird gegenläufig immer mehr Glukose (=Traubenzucker) verbrannt (primär aus den muskulären Glykogenspeichern als gespeicherte Energie “vor Ort“, aber auch dem Blut (Blutglukose = “Blutzucker“).
Dafür steigt der Energieumsatz (=Kalorienverbrauch) mit zunehmender Belastung.
Also, Sport treiben, je heftiger, desto besser.
Heißt aber nicht, daß es hilft beim Fettabbau.
Mehr im Link.
Ausdauersport – das verbrennt sehr viel, allerdings nur wenn man es regelmäßig macht und auch in der benötigten Dauer. 5 min laufen, schwimmen oder Radfahren hilft nicht so viel.
Joggen
Betreib Ausdauersport, viel und zügig Hausarbeit, steig Treppen, lauf viel oder fahr Rad, geh schwimmen usw.
Auf jeden Fall Ausdauersport, je nachdem wie du fit bist joggen oder Rad fahren oder schwimmen. Aber beim joggen aufpassen, das kann Knie und Rücken sehr belasten, schwimmen ist da am schonensten. Fang langsam an z.b. beim laufen 2 min laufen, 1min gehen dann wieder 2min laufen und dass dann immer steigern dass du es schaffst 30-45 min durch zu laufen.
Es hilft auch Muskeln aufzubauen, je höher deine Muskelmasse umso höher dein Grundumsatz an Energie auch im Ruhezustand.
Aber auf jeden Fall ist Bewegung wichtig!!!
Bau "Bewegung" in den Alltag ein:
Treppe statt Lift, beim Bus eine Station früher aussteigen und den Rest zu Fuss gehen, wenn Du telefonierst mache es im Stehen, wenn Du fernsehen schaust stehen statt sitzen oder liegen ….
Das ist der erste Schritt um im Alltag ohne Extra-Sport zusätzliche Kalorien zu verbrennen …
Dann bau Dir kleine Übungen ein … zB Rumpfbeugen vor dem Schlafen gehen, Kniebeugen alle Stunde … nur jeweils 10 Stück aber von mal zu mal versuchen langsamer zu machen …
viel Erfolg.
Ich mag deinen Blog. Weißt du, was ist „Sexy Ohne Diät“?