Ich weiß ja .. gesünder etrnähren & so
Ich hatte schonmal 3 kg abgenommen aber jetzt will ich nochmehr (:
Ja aber seitdem ich abgenommen habe ist die Motivation irgendwie dahin 😉
Am Morgen denk ich mir dann : Ach egal -.-
.. wie kann ich mich besser motivieren .. danke (:
es hilft wenn man modezeitschriften mit den schlanken frauen ansieht.
dann motiviert man sich so..
probiers mal aus;)
alles gute
inna
In dem du dich selbst wahrnimmst. Geh in dich rein und fühle deinen Körper
und lerne es zu lieben, erst dann wirst du abnehmen können.
Morgen, Morgen, nur nicht Heute sagen alle
schwachen Leute.
Klebe dir an mehreren Stellen in deiner Wohnung (Kühlschrank, Spiegel usw.) Fotos bzw. Zeitungsbilder von Menschen mit einer Figur, die dir sehr gut gefällt. Das wird dich immer wieder an dein Ziel erinnern.
Die beste und motivierendste Methode effektiv abzunehmen ist nach meiner Meinung, mittels eines individuell erstellten Ernährungs- und Trainingsplanes. Viele Online-Portale bieten diesen Service an. Die Nutzung ist jedoch meist ziemlich teuer.
Jetzt habe ich einen Anbieter entdeckt, welcher auch ein Online-Programm, jedoch komplett kostenlos, anbietet. Das Angebot bietet ein individuell persönlich zugeschnittenes Abnehm- und Fitnessprogramm, sämtliche Tools, wie BMI-Rechner, Kalorienrechner, Rechner, welcher die Kalorienanzahl sämtlicher Nahrungsmittel berechnet und einen Rechner, welcher den Kalorienverbrauch bei der Ausübung bestimmter Tätigkeiten (z.B. 1 Std. Bügeln) ermittelt. Kostenlose Broschüren, wie z.B. "Magenfüller und Hungerstopper" sind auch im Angebot. Der Ernährungscoach ermittelt die persönliche Nährstoffbilanz und zeigt unter dem Bereich "Ziele" die täglichen Fortschritte auf. Den Anbieter findet man unter
http://www.gratis-ernaehrungscoach.coolix.com/
Ich finde, das ist eine tolle Alternative zu den kostenpflichtigen Portalen. Besonders die täglichen Rezeptvorschläge mit genauer Abstimmung auf seinen Kalorienverbrauch sowie das individuelle Sportprogramm sind super. Auch die Gratisbroschüre „Magenfüller und Hungerstopper“ sind zu empfehlen.
Wieder jemand der vom abnehmen schreibt
und nicht preisgibt: Wie Groß, wie Schwer,
ob Sportler, wie Alt.
Es reicht nicht so wie Du schreibst,
gesünder ernähren.
Du musst erst mal wissen wie groß Dein
jetziger Energieumsatz ist.
Die kcal Zahl bei der Du weder zu noch abnimmst.
Es gibt Leute die zunehmen, obwohl sie wenig essen.
Viele denken dass schon eine Diät ohne Sport
genügt.
Aber durch Reduzieren der Kalorien wird in der
Regel auch der Stoffwechsel runtergefahren und
das ist der Anfang vom JOJO Effekt.
1 kg Körperfett hat ca 7000 kcal.
Normal wäre 9000 kcal. Aber es ist auch Wasser im
Fettgewebe.
Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei 2000 kcal. (ca)
Die Nahrung besteht aus :
Kh = Kohlenhydraten (ca 50%)
E = Eiweiß (ca 30% )
F = Fett ( ca 30%)
Ballaststoffen
Zur besseren Berechnung:
KH = ca 250 gr
E = ca 50 gr
F = ca 60-70 gr
Kommst Du nach Deinen Berechnungen (Nährwert Tabelle)
http://www.naehrwerttabelle.net/naehrwerttabelle.html
ungefähr zu diesen Werten, sollte es kein Problem sein
3 kg abzunehmen.
Eine gute Diät dauert 3 Tage !!!!!!
Dadurch verhindert man das herunterfahren des Stoffwechsels.
Also 3 Tage reduzierst Du auf 1700 kcal. !!!! Nicht weniger !!!
Am 4. Tag isst Du wieder 2000.
Dann wieder 3 Tage 1700 kcal.
Hast Du Deine 3 kg weg, ernährtst Du Dich wieder mit 2000 kcal.
Achte auf die Tagesmengen an Fett usw. (siehe oben)
Du solltest natürlich Sport treiben.
Das verbrennen der Kalorien wird damit angefeuert.
Und das tägliche verbrennen von 300 kcal vermeidet dauerndes
Diät machen.
300 kcal verbrennst Du durch :
30 min zügiges Schwimmen
45 Min Walking
30 Min Fitnesstraining
30 Min MTB fahren
Die Werte entsprechen einer etwa 30 jährigen Frau, 1,60 Groß, 60 kg.
Das ganze hat natürlich nur Sinn wenn Du am Ball bleibstr.
Lern Dich zu Motivieren !!!!!!!!!
du wiegst doch eh nur 40 kg bei 160 cm…
Dan musst du morgens Sport machen joggen und Fahrrad fahren kann sehr gut sein …