zw.4-12 Km also ca. 42 km die Woche.Möchte Muskeln aufbauen,Fett "abbauen",wie schaffe ich es mache zudem täglich 120 Sit ups+120 Liegestütz+tägl.montags 2 Std.Rückenkurs mit Arm,Rücken,Beinkräftigung…seit 1 Jahr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
aber NICHTS!!Eher zwar 1 kg mehr aber nicht MUSKELMASSE(sagt meine Waage),doch wieso nehme ich zu?Ist zwar nu 1 kg aber möchte+dachte nehme MUSKELMASSE zu! Wer hat Antworten????
PS.Bin vegetarier+esse fast nur Kartoffeln,Vollkornnudeln,Gemüse,Salat,Fisch und Käse…max.1500 KCL…tägl.trotz Training +nu?
Bei Deiner Größe und Deinem Gewicht . Wo sollte da Fett sein?
hast dus schon mit nem ernährungsberater versucht??
Du bist zu dünn.
Hmm schwer zu sagen. Beim Sport vielleicht Intensität erhöher, sprich schneller laufen. Die Frage ist warum du noch mehr abnehmen willst.