Habe mein Gewicht durch joggen/gehen gut reduziert. Wiege bei einer Körpergröße von 175 cm 75kg. Ab diesem Gewichtsbereich bekommen ich immer mal wieder Heißhungerattacken . Besonders auf Brot/Kohlehydrate. Dadurch schwankt mein Gewicht immer wieder. Was kann ich tun. Bin 51Jahre.
eigentlich ist es normal das man mal heißhunger attaken bekommt. ess dann anschließend weniger zum abendbrot oder mittag, je nachdem wann du die heißhunger attake hattes, oder geh einfach immer 10min länger joggen.
Iss ganz normal, auch Kohlehydrate, wichtig ist, dass Du immer regelmässig alle 3-4 Stunden isst und nicht stundenlange "Hungerphasen" einhältst. Der Körper gewöhnt sich dann daran, dass zuverlässig immer wieder Nachschub kommt und verstoffwechselt dann das Essen sofort. Wenn es immer mal wieder Phasen gibt, in denen der Körper auf Sparflamme gesetzt wird, dann fordert er durch Heisshungerattacken das ein, was fehlt. Das wird dann auch besonders gut gespeichert und Du nimmst wieder schnell zu- der berühmte Jojoeffekt….
Also,schön regelmässig und ruhig alles essen. Gut kauen, viel trinken, weiter bewegen, dann solltest Du keine Probleme haben.
Du darfst vor dem Joggen Kohlenhydrate zu dir nehmen, genauso auch Brot, es sollte nur kein Weißbrot sein.
Vor dem Training sollst du etwas essen was deinen Muskeln Energie gibt und danach kannst du Fisch oder Rindfleisch essen mit Salat zB.
Es ist sehr wichtig was du ißt und wann du es ißt, also obacht. Du solltest auf nichts verzichten, gönne dir ab und zu etwas denn sonst bekommst du immer wieder diese Heißhungerattaken.
Möglichst eine feste Tagesstruktur einhalten, und immer erst den Tisch decken, dann setzen, dann essen.
Manchmal kommt der Hunger auch "nach der Uhr", genauso kannst Du ihm sagen, wann seine Zeit ist…
Möglichst nie dem Heißhunger direkt am Kühlschrank nachgeben…
Nimm Vollkormbrot und mach Quark drauf. Dann hält es dich lange satt. Kein Weißbrot und keine süßen Aufstriche- die unterstützen den Heißhunger.