Hallo ich habe eine Frage bezüglich des Abnehmens, mich interessiert eher die Rechnung die hinter dem Abnehmen steht: Mann sagt ja man sollte in einer Woche 14000kcal zu sich nehmen und um 1kg abzunehmen muss man 7000kcal einsparen, das würde dann heissen mann solle nur 7000kcal in einer Woche zu sich nehmen? Quasi die hälfte essen? Jedenfalls wollte ich Fragen ob ich da richtig liege, oder ob es so ist das mann unter diese 14000kcal kommen muss und -7000kcal kommen muss (durch Sport, fettverbrennung)?
Würde mich auf eine genauere aber nicht zu komplizierte Erklärung freuen, Gruss!
Nicht jeder verbrennt 14000kcal pro Woche (also 2000kcal pro Tag). Manche verbrennen weniger (v.a. Frauen) und manche mehr. Ein Mann der viel wiegt und körperlich arbeitet kann auch 2500-3000kcal oder sogar noch mehr verbrennen. Das sollte man nicht verallgemeinern.
Es gibt Seiten auf denen man seinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen kann. Ist natürlich nicht 100%ig genau:
http://www.onmeda.de/ratgeber/diaet/tests/tagesbedarfsrechner.html
http://www.amapur.de/kalorienrechner.html
http://www.deutscherring.de/magazin/gesundheit/testen_sie_sich/tagesbedarfsrechner.do
Um 1kg in der Woche anzunehmen muss man jeden Tag 1000kcal einsparen, also wenn jemand 2000kcal verbrennt 1000 aufnehmen. Das Problem dabei ist, dass das zu schnell ist.
Eine Person die 2000 verbrennt ist nicht stark übergewichtig (außer sie ist sehr klein) und wenn sie jede Woche 1kg abnimmt geht der Stoffwechsel (also der Verbrauch) runter, das Abnehmen geht bald nicht mehr so schnell und sie bekommt einen Jojo-Effekt wenn sie wieder normal isst. 1500kcal am Tag essen wäre besser, damit spart man (beim Verbrauch von 2000kcal) jeden Tag 500 ein und nimmt in 2 Wochen 1kg ab (also 2kg pro Monat). Da ist auch die Gefahr eines Jojo-Effekts kleiner.
Wenn jemand 3500kcal verbrennt ist 1000kcal weniger aufnehmen kein Problem.
Man kann auch die Kalorien aufnehmen die den täglichen Bedarf ohne Sport decken und zusätzlich 1000kcal (um 1kg pro Woche abzunehmen) durch Sport verbrennen. Also jemand der 2000 pro Tag verbrennt kann 2000 essen und wenn er zusätzlich noch 1000kcal durch Sport verbrennt fehlen dem Körper ja diese 1000kcal und er kann so auch 1kg pro Woche abnehmen.
Ob man einfach weniger isst oder genauso viel isst und viel Sport macht oder beides zusammen kann jeder selbst entscheiden.
Öhm, ja, die Rechnung stinmmt schon. Aber es würde mich mal interessieren zu sehen, wie lange du das als nicht-essgestörter Mensch durchhältst. Ich gehe jede Wette ein, dass du nach dem zweiten Tag vor Hunger nicht mehr schlafen kannst und allerspätestens nach fünf Tagen heißhungrig den Kühlschrank plünderst. Mach lieber 1500kcal pro Tag, dann rutscht alle zwei Wochen ein Kilochen von deinen Hüften und du hast sogar noch sowas wie Lebensqualität.
Du musst nicht ein Kilo Körperfett in einer Woche (7 Tagen) abnehmen. Das ist die gesundheitliche Höchstgrenze, die laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung bei einer Diät erreicht werden soll.
Eigentlich sagt man, sollte man nicht mehr als 500 Gramm, maximal 1 Kilo Gewicht in einer Woche verlieren. Also selbst wenn Du nur 3.500 Kcal pro Woche einsparst und abnimmst, ist das bereits viel.
Du liegst also nicht richtig: Niemand MUSS 7.000 Kcal pro Woche (1.000 kcal pro Tag) einsparen.
Man kann aber so viel einsparen, indem man bspw. jeden Tag 500 Kcal durch gesunde, kalorienarme Ernährung und 300-500 Kcal durch Sport (Joggen, Radfahren für circa 60 Minuten) einspart und mehr verbrennt. Das ist die gesündeste Variante.
Unter 1400 kcal. ist der WAHNSINN:
Hör um himmels willen nciht auf Maria L.
Das ist eindeutig gefährlich !