3 Gedanken zu „Es gibt da total widersprüchleiche Meinung: Wann benutzt der Körper die Kohlenhydrate usw. aus der?“

  1. Da Kohlenhydrate leichter zugänglich sind, werden sie am Beginn einer sportlichen Tätigkeit eher abgebaut. Die Fettverbrennung findet zwar auch statt, aber erst in zeitlich verzögertem Maße. Wenn Du sehr schnell eine große körperliche Leistung vollbringen musst/willst dann geht das nur über die Kohlenhydratspeicher. Wenn Du möglichst viel Fett verbrennen willst, solltest Du Ausdauersportarten wie z.B. Joggen oder Radfahren betreiben. Die Fettverbrennung ist zwar von Anfang an vorhanden , kommt aber erst so richtig nach ca. einer halben Stunde Ausdauertraining auf Touren. Eine andere Methode ist das Training am frühen Morgen bzw. auf nüchternen Magen, weil die Kohlenhydratspeicher über Nacht geleert worden sind. Dann findet die Fettverbrennung eher statt. Die Aussage,dass die Fettverbrennung erst nach ca. einer halben Stunde einsetzt, sollte noch dahingehend relativiert werden, dass sie sehr wohl schon eher vorhanden ist, aber nach diesem Zeitraum erst schwerer zugängliche Fettsäuren abgebaut werden.

  3. Der Muskelaufbau sollte auch nicht vernachlässigt werden, da nur hier die Fette verbrannt werden können.
    Wenn du erst Muskelaufbautraining machst (egal in welcher Form, dass können auch ganz normale Übungen wie Liegestütze, Sit ups und Kniebeuge oder Ausfallschritt sein), dann wirst du deine Kohlenhydratspeicher dabei leeren. Danach solltest du eine Ausdauersportart machen, dann bist dabei gleich in der Fettverbrennung, da du deine KH-Speicher vorher geleert hast.
    Iss abends keine Kohlenhydrate mehr, sondern lieber Eiweiß (Fisch, Fleisch, Käse und Salat dazu).

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