Guten Abend,
Ich bin seit einigen Tagen (Wochen) Daran mir ein Konzept aufzubauen habe mich bereits sehr viel und jeden Tag informiert.
Ich Trainiere bereits seit ca 2 Jahren (BB) nur ohne einen Wirklichen Trainingskonzept sowie eine Gesunde Ernährung.
Das Resultat ist natürlich nicht wirklich sehr gut (was man sich dabei Denken kann). Ich möchte nun Endlich etwas erreichen
bzw. mit sehr Viel Ehrgeiz das ein leben Lang natürlich auch durch setzen weil ich mich so einfach nicht mehr Wohl fühle.
Was sind meine Ziele?
* Abnehmen da ich ca. 113Kg bei 1,90m Körpergröße wiege
* Somit Körperfett Reduzieren und Muskelmasse aufbauen
* auf ca. 100Kg kommen
Was hab ich mir bis jetzt als Konzept ausgedacht?
* Natürlich werde ich mit Proteien Trainieren und habe an das "Weider Proteinpulver Protein 80+" gedacht
Warum —-> Mehrkomponenten Protein, Geringer Fett und Kcal. gehalt.
* Creatin Kur Inkl. 5-8 Tage Erhöhte Dosierung (Aufladepahse) Danach eine 3x Wenigere Dosierung.
* Zusätzlich zu dem Muskelaufbau betreibe ich mit Cardio training um besser Fett zu verbrennen
* Angepasster Ernährungsplan ca. 500kcal weniger als man haben sollte für seine Gewichtsklasse (korrigiert mich wenn ich falsch liege)
Was sind meine Fragen?
1)
Creatin ist dafür Bekannt das es Wasser zieht und Somit die Muskeln voluminöser darstellt und man eine Leichte Kraftsteigerung von ca 10% erhält. Meine Frage dazu wäre man nimmt ja Automatisch Gewicht zu, wirkt man dadurch Optisch "Dicker" oder setzt sich das wirklich nur in den Muskeln ab (natürlich muss man 3-5 L wasser drinken und intensiv Trainieren) Weil wie gesagt will ja nicht noch dicker werden 🙂
2)
Bräuchte ich noch andere Supplmente wie z.b. Reine Aminossäure in Flüssiger oder Tabelttenform?
3)
Ist es überhaupt ein Vorteil als Softgainer (ja ich nehme sehr schnell zu =) ) eine Creatin Kur zu machen?
So das dürfte es Soweit erst mal gewesen sein…Ich würde gerne Persönliche Meinungen zu mein Konzept hören sowie vllt. Antworten auf eines der 3. Fragen..Ich wäre für jede Antwort sehr dankbar.
mfg =)
creatin würde ich sein lassen, weil es wie gesagt nur wasser einlagert und wenn du creatin nicht mehr nimmst, dann verlieren deine muskeln auch wieder an volumen.
mit eiweiß musst du auch aufpassen, da so ein shake auch erstaunlich viele kcal hat. auch wenn es kein fett und wenig kohlenhydrate hat. i.d.r. nimmt man als "normal sportler" nahe zu genügend eiweiß auf. also ich wurde dir raten nur wenig eiweiß zu nehmen und vorallem ausdauersport machen + richtige ernährung.
was bringen dir muskeln, wenn man sie nicht sieht, weil darüber fett ist? den fehler habe ich auch gemacht. irgendwann habe ich das verstehen, mein gewicht reduziert, dabei relativ viel muskelmasse verloren(lässt sich nicht vermeiden) und bin jetzt dabei, wieder muskeln aufzubauen.
Kreatin brauchst du nur bei extremer sportlicher Aktivität und möglichst dann jeden Tag, also völlig überflüssig. Protein sind meistens völlig überflüssig, weil so ziemlich jeder von uns davon genug am Tag einnimmt. Spare dir das Geld und ernähre dich einfach vollwertig. Optimiere besser deinen Trainingsplan. Nach zwei Jahren Training ohne Erfolg, liegt es wahrscheinlich daran.