Hey erstmal,
bin 14 und neige schon zu die 15 Jahre an.
Bin 175 cm groß und 70 kg schwer.
Naja, ich hab halt nen kleinen Bauch und den möchte ich halt gerne weggmachen und wie jeder durch ein Sixpack ersetzten 😀
Meine Arme sind recht kräftig, Bizeps is schon genug ausgeprägt, gleich wie meine Beine (Fußball).
Nur der Bauch ist das Problem 🙂
Habt ihr irgendwelche Vorschläge (Ernährung, Übungen … ) ?
mfg Dima
Bauchmuskeln bekommst du durch Training. Das Fett am Bauch kannst du nicht gezielt loswerden, du musst insgesamt Fett abbauen, dann wird der Bauch auch nach und nach weniger (runter hungern brauchst du ihn aber nicht). Du scheinst ja viel Sport zu treiben, dass ist schon mal sehr gut. Fett wirst du am besten bei sportlichen Aktivitäten los, wo du viel schwitzt (joggen, Fahrrad fahren, usw.). Und die Bauchmuskeln kannst du dir gezielt antrainieren mit diversen Übungen (siehe Link, dass wäre ein Beispiel). Wenn du das Fett schnell loswerden willst solltest du natürlich nicht übermäßig viel Süßkram und Fett zu dir nehmen. Obwohl Fleisch gut geeignet bei der Ernährung, wenn man viel an Muskelmasse zulegen will. Aber eben auf das Fett dabei achten (die richtige Menge machts).
situps, ..
http://www.eigenerweg.com/bauch.htm
vllt hilft dir die seite einwenig
Fett wegkriegen und Muskeln aufbauen sind verschiedene Sachen.
Zum Fettabbauen musst du normal abnehmen, d.h. weniger Kalorien aufnehmen als du verbrauchst.
Ob das Fett am Bauch verschwindet oder irgendwo anders kannst du leider nicht beeinflussen.
Um ein Sixpack zu bekommen musst du deine Bauchmuskeln trainieren:
http://www.google.de/search?sourceid=navclient&aq=0&oq=bauchmu&hl=de&ie=UTF-8&rlz=1T4SNYK_deDE327DE327&q=bauchmuskeltraining
http://www.youtube.com/results?search_query=bauchmuskeltraining&search_type=&aq=0&oq=bauchmu
kannste vergessen warte noch 3-4 jahre;D glaube mir ich habe erfahrung in doiesem bereich
Lern erst mal Deutsch, dann kann man auch verstehen, was Du wissen möchtest.
Und falls es noch nicht bis zu Dir durchgedrungen ist: Das einzige, das hilft ist:Training, Training, Training
LG Kritikus
werde vegan!!!!!!! dein körperfett reduziert sich radikal! du beugst nicht nur krankheuten wie krebs, osteoporose u andere vor sonder tust auch etwas gutes für dich, die tiere, geist u körper, zudem bekommst du eine schöne reine haut!
ich empfehle dir jede menge erbsen und tofu zu essen!
ich habe in 1em jahr 16kg muskelmasse aufgebaut: von armumfang 23 auf 32,5
aber pass auf, denn auf diese mehtode geht es sehr schnell! creme regelmäßig deinen körper ein sonst bekommst du dehnungsstreifen vom schnellen wachstum!