Was soll ich tun ich bin ZU dick?!?
ich werde von allen gefragt wie viel ich wiege ich find des voll peinlich und dann muss ich immer lügen und sagen das ich es nicht weiß:ich wiege 67 kilo bin 1.63cm groß und bin 12 ich brauche tipps und soo hillfe ich bin echt voll übergewichtig (oder)…
danke im vorraus
ach ja…
der BMI sagt das ich SEHR/ZU übergewichtig bin …stimmt das ist der bmi wirklich richtig?
Der BMI gibt das Gewicht an das normal ist, gilt aber nicht wenn man sehr viele Muskeln hat.
Bei Kindern gibt es andere Werte als bei Erwachsenen, für deine 12 Jahre ist er wirklich viel zu hoch.
http://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.pl
Man kann bei Kindern und Jugendlichen auch die Pertenzile anschauen.
http://ernaehrungsstudio.nestle.de/TippsTools/Rechner/BMIKinder.htm
Bei dir ist sie bei 90, das heißt 10% der 12-Jährigen wiegen mehr und 90% weniger.
Die einzige Möglichkeit um dein Gewicht zu reduzieren ist natürlich abnehmen. Dafür muss man weniger Kalorien aufnehmen als man verbraucht.
Genaue Infos dafür gibt es bei Google.
Man verbrennt übrigens nicht viele Kalorien indem man immer wieder die gleiche Frage stellt so wie du es machst. Nutze die Zeit lieber für Sport.
ich finde dein gewicht im vehältnis zu deiner körpergröße noch in ordnung. deinem bmi solltest du nicht zu viel vertrauen schenken… laut meinem bmi habe ich leichtes untergewicht, kann aber gar nicht sein… 😉
wenn du abnehmen willst, ist die beste möglichkeit immernoch sport, sport, sport… gesunde ernährung, natürlich. geregelte tagesabläufe können dir dabei auch behilflich sein, also, geregelte essenszeiten.
viel erfolg
Bitte lass dir nichts einreden. Du bist 12 und noch voll im Wachstum. Fange keine Diäten an….wenn du ein normales Ess verhalten hast dann pendelt sich dein Gewicht ein. Esse wenn du Hunger hast. Natürlich sollte es gesund sein..
Prinzipien und Tipps zum Abnehmen
1. Nur essen, was schmeckt und zwar alternative Lebensmittel bevorzugen, die wenig oder weniger Kalorien haben. Z.B. Magerer Joghurt 0.1 % Fett, anstatt fetter Joghurt.
2. Bevorzugen, was gesünder ist.
Hier die Reihenfolge: Gemüse, Obst, Vollkornreis, Vollkornteigwaren, Vollkornbrot, Kartoffeln, Fisch (außer gezüchteter Pengasius z. B: , der wahrscheinlich zu viele Spuren von Medikamenten enthält), Kalb, Rind, Kaninchen, Geflügel, Lamm, wenig Schweinefleisch,
sehr wenig Wurst, Salami, Käse, (außer Sorten, die mit purer Rahm hergestellt werden wie z.B. Camembert, Brie usw.) entrahmter weißer Käse, Parmesan,
Milchprodukte, teilweise entrahmte Milch, magerer Joghurt, Buttermilch,
Wenig Öl, (Rapsöl ist genau so gesund wie Olivenöl und es lässt sich dagegen weit höher erhitzen), wenig Butter,
Süßigkeiten, Schokolade mit über 70% Kakao, Trockenfrüchte anstatt Marzipan, wenige Plätzchen, wenig Marzipan, wenig Kuchen mit hohem Kaloriengehalt, Sorbets anstatt Speiseeis, Speiseeis anstatt Rahmeis,
3. Fettverbrenner nach dem Essen verzehren.
Das sind z. B. Zitronen, Pampelmusen, grüner Tee, Kaffee,
4. Tägliche Kalorienzufuhr beschränken: Nicht mehr als täglich 1500 – 1800 Kcal.
Bei nur 1200 Kcal kann man wöchentlich 5 kg Gewicht verlieren.
Eine erwachsene Frau braucht täglich 2100 Kcal, ein Mann 2600 Kcal.
Faustregel für ideales Gewicht: Größe 1,74 = ideales Gewicht wäre 74 kg. (Genaues BMI kann man im Internet ausrechnen lassen).
5. Tipps:
– Über den Tag Viel Wasser trinken.
– Einige Gläser lauwarmes Wasser trinken, im Besonderen bei Hungergefühl.
– Eine Stunde vor dem Essen Obst essen, oder Gemüse knabbern. Oder einen Salat essen.
– Bei Hungergefühl Zähne waschen, Kaugummi kauen, warmes Wasser trinken, Aufguss trinken, Gemüse knabbern (Blumenkohl, Brokkoli, Gurken, Radieschen, Sellerie, Salat, aus dem Haus gehen, schlafen gehen.
Jedoch aufpassen: Jedes noch so kleine und kalorienarme Stück Gemüse regt die Geschmacksnerven an, sodass sich die Lust auf schmackhaftere Speisen manchmal schwer zurückdrängen lässt. Ist dies der Fall, dann doch besser gar nichts knabbern.
– Sich vor dem Abendessen wiegen. Nachts nimmt man bis zu 1000 g ab. Wenn man also abends gar nichts isst, dann hat man morgens bis zu 1 kg Gewicht verloren.
– Sich mental bearbeiten.
Autosuggestion betreiben, sich einreden, dass man keinen Hunger hat;
dass man doch weiß wie Marzipan usw. schmeckt;
dass man sich dann wieder die Zähne waschen muss;
sich fest daran erinnern und sich vorstellen, was man zuletzt oder mittags gegessen hat, und wie es geschmeckt hat…
– Sich ein Ziel setzen, und zwar wie viel man in wie viel Zeit abnehmen möchte.
6. Schlussbemerkungen.
– Mahlzeiten verteilen, fünf am Tag. Wer das kann, soll es tun. Wichtig ist jedoch nur die tägliche Kalorienzufuhr, ganz gleich, wann man was isst.
– Alle Diäten wie Apfel-, Kartoffel-, Ananas-, Eiweißdiät usw. haben Nachteile und führen schnell zum Jo-Jo Effekt. Wichtig ist, dass man seine Essensgewohnheiten definitiv ändert.
– Man kann und soll von Allem essen, was einem schmeckt, jedoch kalorienreiche Genussmittel sollten „gewichtbewusst“ beschränkt werden.
– Trennkost ist empfehlenswert. Es ist jedoch unbewiesen, dass man allein dadurch abnimmt. Wer zu viele Kalorien in der Trennkost zu sich nimmt, verliert mit Sicherheit kein Gewicht. Aber es ist eine gute Einstellung, und man fühlt sich leicht nach jedem Essen. Auch ein großer Vorteil.
Viel Glück, alles Gute, und nicht vergessen, Ausdauer und guter Wille führen zum Erfolg.