Hei ich wieg 60 und bin 1.58 m gross und muss bis august aif mindestens 53 kilo kommen . Da ich von 6-16 uhr arbeite und danach völlig kaputt bin und kein bock auf sport hab kann ich eigentlich nur was mit meiner erbährung tun aba was nach falsh wann am tag muss ich ub eiweiss essn wo ist es drin…. was soll ich einfach morgens mitags und abend essen so ungefähr? ..bitte tips geben und nicht nur links zu seiten.. danke 🙂

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