Körpergröße: 174 cm
Gewicht: 99 Kg

Ich treibe 3 mal die Woche Krafttraining und im Anschluss immer 20 minuten Joggen.

Mein Ernährungsplan besteht aus 2500 kcal.

Eiweiß Fett Kohlenhydrate
220g 149g 25g

2 mal die Woche sind mehr KH erlaubt, aber dafür die Fette reduziert. (Reis, Vollkornbrot, Vollkorn Nudeln, Haferflocken)

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