Wie Fettverbrennen und Körpermasse aufbauen?

Hi, wie muss mein Trainingsplan aussehen wenn ich Körpermasse aufbauen möchte und etwas am Bauch abnehmen damit mein Sixpack unten noch sichtbarer ist?

So habe ich es immer gemacht

10 min laufen
45 min Aerobic und 45 min Fahrrad
60 min Krafttraining

und so mach ich es jetzt
10 min laufen
60 min Krafttraining
45 min Aerobic
45 min Fahrrad.

und meine Daten
Alter 19
Gewicht 58
Größe 169 cm
kf 8,9 %
habe seit einem Jahr 6 kg an Muskeln zugenommen

2 Gedanken zu „Wie Fettverbrennen und Körpermasse aufbauen?“

  1. KF-Gehalt ist auf Dauer in diesem Bereich ungesund.
    Ich würde etwas das Ausdauertraining reduzieren und mit schweren Gewichten (bei 5-8Wdh pro Satz) trainieren. Baue viele freie Übungen in dein Programm mit ein: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern, Bankdrücken, usw.
    Ich denke von der Körpergröße her kannst du noch ein paar Kilos vertragen.

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