Hallo Zusammen!
Folgendes Ziel habe ich: ich möchte bis Ende März 2012 mein Gewicht um 8-10 kg (derzeit wiege ich 63 kg bei 1,66 m) verringern, jedoch ist es mir viel wichtiger ca. 10 – 12 cm Umfang (Bauch, Beine, Po) zu reduzieren.
Ist es realistisch, das in ca. 4-5 Monaten zu schaffen, wenn ja wie oft sollte ich in der Woche dafür im Fitness-Studio trainieren und welche Übungen sind die Besten?
Freue mich auf Eure Antworten 🙂
P.S. Habe ganz vergessen zu erwähnen, das ich mich nach der Dr. Pape Insulin-Trennkost ernähre:
Morgens: Kohlenhydrate, Ballaststoffe
Mittags: Mischkost
Abends: Eiweißkost
dazu jeden Tag mind. 2 Liter Tee/Wasser
Das kannst du in der Zeit sicher erreichen,Dein Gewicht ist aber völlig in Ordnung!!! dein BMI ist mitt 22,9 ideal!lass Dir in einem Frauenfitnessstudio ein Programm zusammenstellen,mit dem du deine "Problemzonen" straffen kannst. In den meisten Städten gibt es ein Mrs Sporty Studio.Da kannst Du ganz gezielt was für Deinen Körper tun und es ist auch nicht allzu zeitaufwendig!
http://www.buecher.de/shop/fitness/das-mrs-sporty-konzept-mit-stefanie.
du hast dir auf jeden fall genug zeit eingeplant. stelle vor allem neben deinem sportprogramm deine ernährung um falls du nicht sowieso schon gesund und fettarm isst.
lass dir im fitness-studio ein trainingsprogramm schreiben. die mischung aus ausdauertrainig und muskelaufbau machts. aber da werden dich die mitarbeiter schon gut beraten und auch wie oft du das machen sollst
du wiegst 63 kg und willst tatsächlich noch 8-10 kg abnehmen? Ich würde an deiner Stelle nicht unter 58-60 kg gehen!
Der Zeitraum ist denke ich richtig bemessen.
Fitness-Studio würde ich vllt 1-2x pro Woche gehen, wenn du mehr machen willst kannst du auch daheim trainieren. Ich empfehle dir 1 tag Training, 1 tag pause.
Im Fitness Studio jede Übung die deine Beine oder deinen Bauch beanspruchen! Am besten immer varieren.
Joggen ist auch Ideal dafür!
Außerdem achte gut auf deine Ernährung! Viel Obst und gemüse, Vollkornprodukte. Nicht so vieles fettiges essen und Finger weg von der Schokolade 😉
Nach dem Trainieren immer schön viel Eiweiß zu dir nehmen! damit der Körper muskeln aufbaut und fett anstatt von muskelmasse verbrennt.
lg Jan
hi
lass dir nicht einreden, dass dein gewicht in ordnung ist. bei einer größe von 1,66 darfst du höchstens 46 kg wiegen. weil jedes volle jahrzehnt der körper automatisch 6 kg zulegt, dann hast du mit 50 dein idealgewicht von ca. 66 kg/bei 1,66 m. aber es ist ok, wenn du nur das o. g. abnehmen willst. langsam abnehmen sonst gibt es den jojo-effekt!
zu empfehlen ist ausdauertraining mit viel trinken (1,5 l) und das 3 mal die woche, je eine stunde, keine süssigkeiten mehr und abends auch kein obst, fruchtzucker setzt sofort an.
alles gute und viel erfolg.
susi sorglos