brauche hilfe für muskelaufbau?

Hallo, ich wiege 78 kg und bin 175 groß. ich will fett abbauen und muskeln aufbauen. ich hab mir mal einen ernährungsplan zusammengestellt. kritik erwünscht, was ich weglassen soll oder vllt hinzufügen soll bzw ergänzen. morgens : haferflocken mit milch, 1 vollkornbrot mit magerquark , 1 apfel mittags : thunfischsalat mit putenbrust. für zwischendurch : … Weiterlesen …

Training und trotzdem keine Abnahme?

Wo fang ich an, ich hatte ja sowas wie eine Crashdiät hinter mir, in der ich auch ca 6 Kilo verloren habe [von 48 auf 42kg] allein durch reduzierte Kalorien ohne Sport. War leider sogar unter meinem Grundumsatz von 1250 Kcal, wusste zu dem Zeitpunkt auch noch nix von GU und LU. Hatte einfach nur … Weiterlesen …

Mein Freund ist eine Fressmaschine, was tun?

Hallo, Also ich habe da so ein Problem mit meinem Freund, denn der ist ziemlich "gefräßig". Z.B. Als wir letztens in einem Imbiss essen gegangen sind hat er sich 3 RIESENcurrywurst geholt und eine große Pommes. Sowohl der Fett- als auch Kaloriengehalt von so einer Mahlzeit sind nicht mehr menschlich…Und das war noch lange nicht … Weiterlesen …

Ernaehrungsprobleme in den USA?

hey ihr alle! ich bin seit 2 monate in amerika und werde noch 8 weitere bleiben. Ich hab seit ich hier bin ziemliche Essprobleme. Da ich hier nicht koerperlich aktiv bin wie in deutschland(fahrradfahren, laufen), weil ich ueberall hingefahren werde, habe ich meine kalorieneinnahme dementsprechend gekuerzt.Von 2.100 auf 1700. Da ich nicht unbedingt zunehmen moechte. … Weiterlesen …

Kcal Verbrauch/Gewichtsabnahme?

Also,hab mir folgendes mal überlegt. Sagen wir mal,man soll Beispielsweiße 1700 Kcal zu sich nehmen,um sein Gewicht zu reduzieren.Also Diät 🙂 Im Grunde genommen,wäre es doch dann eigentlich egal,in welcher Form man Sie zu sich nimmt.Ob in Gemüse und Fisch usw..oder in Form von Pizza,Nutella etc… ??? Zweitens… Sagen wir mal man ernährt sich von … Weiterlesen …