Ich gehe seit einer Weile ins fittnesstudio aber ohne richtigen plan/was ich wielange machen soll bringt das ja nur wehnig. Wer kann mir einen Plan Fittnesplan geben? Ich möchte muskeln aufbauen und Fett abbauen.
Am meisten Fett muss am Oberschänkel weg und Muskeln müssen an der Brust und an den Armen zu sehen sein, was nicht heist das ich die Anderen Körperteile nicht trainieren will diese 3 Stellen sind mir nur am wichtigsten.
Hey hrvat 08!
Ebberat hat im Prinzip Recht. Die müssten dir dort einen Plan geben, schließlich bezahlst du ja auch dafür.
Ansonsten kann ich dir ja ein paar Tipps geben.
Also seit einiger Zeit trainierst du, und möchtest Oberschenkel abnehmen und Arme sowie Brust zulegen. Ich empfehle dir ein Ganzkörpertraining.
Ein Beginner fängt immer mit einem Ganzkörpertraining an. Nur so vermeidest du muskuläre Dysbalancen und baust deinen Körper optimal auf.
Bei dem Ganzkörpertraining trainierst du nur die Hauptmuskelgruppen.
Hauptmuskelgruppen mit der möglichen jeweiligen Übung und Wiederholungszahl:
Hier sei angemerkt, für Beginnertraining merke: „Viel Wiederholungen, wenig Gewicht!“
Warum: Dein Körper muss sich an den neuen und umfangreichen Bewegungsablauf gewöhnen. Nur dann, wenn du ihn auch die nötige Zeit gibst, wird er schnell den Anforderungen gerecht!
1. Schulter : Schulterdrücken 20x
2. Brust : Bankdrücken 20x
3. Rücken : Latziehen20x
4. Beine : Beincurl 20x
5. Waden: Wadenheben20x
Wähle das Gewicht so, das du zunächst ohne größere Anstrengung die geforderten Wdhlg. ohne Probleme absolvieren kannst. Und wenn du mehr Wdhlg. absolvieren kannst, als nötig sind, legst du Gewicht auf. Ganz wichtig!
Bauch und LWS-Bereich (Lendenwirbelsäulen-Bereich, der schwächste Punkt am menschlichen Körper) führst du separat aus.
Situps 20x
Situps gedreht – für die schrägen Bauchmuskeln 20x
„Farad fahren“ 20/Bein
Bauchlage – Beinschere 40x
Zunächst führst du 1 Satz aus. Das heißt du durchläufst das Programm einmal komplett mit Bauch und LWS-Bereich. Wenn du es schaffst, dann ein zweites mal. Dann auf jeden fall Schluss machen. Mehr wie zwei Sätze solltest du am Anfang nicht machen. Erst in der 8.-12. Woche solltest du auf drei Sätze gehen. Bitte nicht eher! Besser ist es das Gewicht zu steigern!
Kurz zur Ernährung:
Eiweiß : 2-2,5g/Kg Kg
Kohleh.: 1,8-2g/kg Kg
Fett : 0,5g/kg KG
Du solltest immer über den Hunger hinaus Essen. Das ist eine Übungsphase. Die muss man einfach üben und kann nicht erwarten, dass du gleich so isst wie ein Profi. Taste dich langsam heran. Erst ein bisschen dann mehr und mehr.
Mit der Zeit wird das schon. Und genau so solltest du das Training betrachten, Stepp by Stepp. Habe Geduld.
Ganz wichtig: Bitte las dir die Übungen vom Profi zeigen.
Er sollte dich dann auch in der nächsten Zeit begleiten.
Übrigens, wenn du eine Frau bist, dann sage das bitte, denn dann gestaltet sich das Programm einwenig anders. Ok?
Wenn du Fragen noch hast, dann bitte.
Viel Glück!
Ein Fitnesstudio ist nicht umsonst.
Also müsste Dir dort auch ein professioneller Trainer mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Lass Dich am besten direkt vor Ort beraten.