Ich wiege 60 kg, bin 180cm groß, 17 Jahre alt, männlich und will meinen Speck am Bauch loswerden, aber wie mach ich das am Besten!?
Ich will mich gesünder Ernähren, und Sport treiben!
Ich könnte einen Essens-Plan und Workout-Plan gebrauchen und generell Tipps wie ich das am Besten und effektivsten anstelle!?
Mit Essens-Plan meine ich, zu wissen was ich wann essen soll, bzw. darf und wann was nicht!?
Mit einem Workout-Plan würde ich dann in ein Fitness Studio gehen, oder schwimmen, oder ist das eine schlechte Idee!?
Bitte helft mir!
Danke im Voraus!
Mensch mit 60 Kilogramm bei einer Größe von 1,80m kann kein Speck da sein. Das ist wirklich schon stark untergewichtig für einen jungen Mann wie Dich.
Interessant wäre jetzt Dein Körperfettanteil. Den kannst Du beim Arzt mit Hilfe einer Körperfaltenmessung (macht jeder Hautarzt) durchführen lassen.
Wenn Du Sport machen willst ist das wahrscheinlich das Beste um Muskelmasse und Gewicht aufzubauen und gleichzeitig Fettröllchen (wenn überhaupt welche da sind) verschwinden zu lassen.
Schwimmen, Joggen oder Radfahren sind 2-3 Mal die Woche für 45-60 Minuten (Radfahren = 60-90 Minuten) ideal.
Zusätzlich solltest Du noch Krafttraining machen: Crunches http://www.abnehmen.net/wissen/sport/sport-fuer-ueberall-crunches , Liegestütz http://www.abnehmen.net/wissen/sport/sport-fuer-ueberall-liegestuetz , Kniebeugen http://www.abnehmen.net/wissen/sport/sport-fuer-ueberall-kniebeuge , Hantelübungen. Das Krafttraining kannst Du auch im Fitness-Studio umsetzen, dort gibt es mehr Geräte und damit auch eine größere Auswahl an Übungen.
Hier noch ein tolles Workout. Ist zwar von einer Frau, aber auch für Männer bestens geeignet: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/schoene-beine-mit-jasmin-schornberg
Bei der Ernährung solltest Du darauf achten, genügend Eiweiß (Geflügel, Quark, Nüsse, mageres Rind- und Schweinefleisch, Hülsenfrüchte) zu essen. Am besten zu jeder Mahlzeit eine Handflächengroße Portion und zwischendurch immermal.
Außerdem solltest Du Vollkornbrot und -nudeln bevorzugen und jeden Tag 2 Portionen Obst und 3 Portionen (1 Portion = 1 Faust) essen.
Trinke ausreichend: 2-3 Liter täglich und achte auf das Fett: Pflanzliche Fette wie Öle kannst Du stets verwenden, denn die sind sehr gesund. Tierische Fette wie Butter, Schmalz, Speck, etc. solltest Du meiden. Die sind oft in verarbeiteten Produkten, also achte auf die Zutaten auf der Verpackung.
Bauchmuskeln trainieren.. der Rest geht von selbst.. oder absaugen lassen .. Pfund-weise.. das kommt nie wieder.. ist leichter.. kostet halt bissl was..
Fitnessstudio + Schwimmen + Gesunde Ernährung ist eine super Kombination. Beim Schwimmen wird der gesamte Körper trainiert. Beim Studio hingegen kannst du gezielt einzelne Muskeln gezielt trainieren.
Mfg Matze
Studio, richtige Ernährung -> in einem guten Studio kannst du all deine Fragen dem Trainer stellen. Er wird dir dann die richtigen Übungen zeigen und dich bezüglich Ernährung beraten. Anfänger sollten immer zuerst die richtige Technik/Ausführung von Kraftübungen gezeigt bekommen, bevor sie evtl. daheim alleine loslegen.
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