Ich habe mich letzten Mittwoch auf Diät gesetzt, und beschlossen meine ganzen aufgenommen Kalorien zu zählen, ich habe ausgerechnet das ich um mein Gewicht zu halten+ den Sport den ich mache 2400kcal pro Tag zu mir nehmen kann.
Was mich dabei verwundert, ist wie einfach es ist teilweise 800kcal einzusparen. Ich verstehe nicht wie ich dermaßen zugenommen habe.
Ich schreibe mal was ich heute gegessen habe:
Brötchen 1,5300
Toast 3mal300
Fleisch 400g368
Apfelschorle +saft540
Kinder Country130
Gesamt1638
Ich habe also ein Defizit von 762 und könnte so ca alle 9 Tage ein Kilo abnehmen. Berechne ich irgendetwas falsch? Ich habe ziemliches Übergewicht und das erscheint mir einfach viel zu einfach.
Die Kalorienanzahl habe ich von:
http://www.fettrechner.de/
@balou
Mit dem Fleisch hast du recht, da hab ich mich verrechnet. Das hat 130kcal/100g das wären dann ca.230kcal mehr.
Der Speiseplan war nur von Heute, ich esse nicht jeden Tag so. Ich esse auch Gemüse.
Ich habe das Mittagessen wegfallen lassen, weil ich keine Zeit zum essen hatte, und das Toastbrot zum Fleisch gegessen.
Wunder mich trotzdem noch wie ich einen Kaloriendefizit haben kann und wie ich dann überhaupt erst zugenommen habe…
Diese Berechnung kann nicht stimmen. Da könnte ich bei sitzender Tätigkeit täglich 2480 Kalorien zu mir nehmen. Und das weiss ich, da nehme ich garantiert zu.
In den Haftanstalten bekommen die Gefangenen 1000 Kalorien pro Tag. Da nimmt jeder ab – siehe Udo Proksch.
Du machst sicher auch bei deiner Nahrungsauswahl etwas falsch. Und wahrscheinlich auch bei deiner Nahrungsaufnahme ("weil ich keine Zeit zum essen hatte usw.)
Wichtig ist es die vielen kohlehydratreichen Lebensmittel zu reduzieren (Brot, Nudeln, Reis), ganz wenig Fett zu essen. Mageres Fleisch und Gemüse ohne Einbrenn, also in wenig Salzwasser gegart.
Kann es sein, dass du zwischendurch irgendwo einen Happen nimmst, nur so halt? Auch das musst du mitzählen.
Es ist schwer, dazu etwas zu sagen, da du keine Kiloangaben machst und auch nicht verrätst, welchen Sport du betreibst. Denn bei dieser erlaubten Kalorienmenge müsstest du schon einen sehr anstrengenden schweisstreibenden Sport machen, um abzunehmen.
Sprich einmal mit deinem Arzt über das Problem. Gibt es bei euch bei der Stadtgemeinde keinen Ernährungsberater?
In den Spitälern gibt es Diät-Assistenten. Erkundige dich einmal bei deiner Krankenkasse, vielleicht bekommst du eine Ernährungsberatung bezahlt. Dort bekommst du auch Essenspläne.
Solange du noch zunimmst, nimmst du auf jeden Fall zu viele Kalorien zu dir, also musst du radikal reduzieren, also viel weniger Kalorien verbrauchen, bis zu merkst, dass zu abnimmst.
Nein, das klingt schon alles ganz plausibel. Der Trick dabei ist der, dass du darauf achtest, tatsächlich nur das zu essen, was du hier genannt hast. Meist isst man nämlich noch zusätzlich 1000 Kleinigkeiten zwischendurch, und die machen dann dick.
Also die Angabe "Fleisch" ist natürlich sehr schwammig – selbst das magerste Geflügel hat ohne Haut schon gut 100kcal pro 100g …. also hast du hier wohl extrem niedrig angesetzt.
Andererseits frage ich mich, warum du für süsse Getränke soviel "verschleuderst"
1638 kcal insgsamt ist ja aber auch nicht sooo wenig an Energieaufnahme – ich weiss ja nicht, was du so den Tag über treibst.
Und wenn man das mal einteilt…. ist das schon eine extrem seltsame Nahrungsaufnahme – wie sah das denn bitte aus?
Zum Frühstück ein trockenes Brötchen und 3 trockene Toasts? (brrr… das ist ja schauderhaft)
Zum Mittagessen 400g Fleisch?
Abendessen – Das Kindercountry?
… und die Getränke zwischendurch
Schon sieht das aber garnicht mehr so viel – aber vor allem extrem eintönig – und ungesund aus. – Hier fehlen ja völlig die Vitamine (ausser VIELLEICHT im Saft… kommt drauf an, WAS du trinkst)
Zucker ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme.
Zucker wird vor Fettreserven aufgebraucht, und wenn nötig wird Zucker zu Fett umgewandelt und das sammelt sich im Körper an.
Reduzier deine Zuckerzufuhr. Zucker ist ein Genussmittel und kein Grundnahrungsmittel.
Du sollst nicht komplett darauf verzichten, aber reduziere es auf z.B. 2 Tage die Woche.
Dann sollte es dir nicht schwer fallen abzunehmen.
Mit Zucker meine ich deine Apfelschorle und dein Kinder Country. Das sind etwa 150g Zucker bzw 620 Kalorien. Das ist etwa das 3-fache vom Empfohlenen.
Nahrhaft ist es nicht – und da nutzt die beste Kalorienebrechnung nix. Es wird Dich auch nicht satt machen. Schlechte Kohlenhydrate, zuviel Zucker. Ausserdem fehlen Aufstriche in der Berechnung.
Mach das hier: (Schmeckt, ist nahrhaft und ausgewogen)
Frühstück: Veganen Eiweissshake, Knäckebrot mit Käse und Schinken, Mineralwasser
2tes Frühstück: Blutorangendirektsaft, Yoghurt, Obst und nach Lust auch nen Schokoriegel
Reis / Nudeln (nicht gebraten) mit Gemüse, Fisch (Lachs bzw. Seeteufel)
Abends Krach-Gemüse bzw. alternativ Pamesankäse in Stücken und dazu Serranoschinken
Abends Kölsch-Bier bzw. Rotwein (max ein-zwei Gläser)
Ausserdem: Jeden 2ten Tag Ausdauersport (60 min)
Naja bei dem Plan müsstest du schon abnehmen. Vor allem, wenn du bei der Apfelschorle noch eine zuckerfreie, beim Fleisch eine Pute und beim Brötchen noch ein Vollkorngebäck nimmst. Aber wie schon erwähnt wurde; wenn deine Ernährung jeden Tag so aussieht, dann ist das alles andere als gesund. Gibts bei dir auch Obst & Gemüse?