Gezielt Fett abbauen?

Hallo,

Also bei mir gibt es so ein kleines Fett Problem: Ich habe viele Muskeln, aber leider auch viel Fett. Ich bin 1,70m groß und wiege 70 Kilogramm. Das hat alles damit angefangen, als ich mich vor einem halben Jahr zu dick gefühlt habe. Ich habe seitdem täglich 2 Stunden lang starkes Muskeltraining gemacht (Sit-Ups, Liegestützen, Hanteln, Kniebeugen, etc.). Ich bin auch eigentlich so ziemlich zu einem Erfolg gekommen, doch das leider nur bei den Muskeln. Man kann meine Muskeln nur erkennen, wenn ich sie ganz stark anspanne. Wenn ich locker bleibe, dann sieht man nur eine Fettschicht. Außer bei meinen Armen, denn da habe ich schon dermaßen viel Muskeln aufgebaut, dass man sie troz der Fettschicht erkennen kann auch wenn ich sie nicht anspanne. Bei dem Rest meines Körpers ist die Muskelmasse auch massiv, aber leider auch die Fettmasse. Bei meinem Bauch kann man ganz klar ein Sixpack erkennen, aber nur wenn ich ihn anspanne, ansonsten sieht man eine flache Fettschicht. Bei meinen Oberschenkel sieht es so aus, als ob ich nur Fettmasse hätte wenn ich sitze, aber wenn ich aufstehe und sie anspanne oder gar damit gehe, dann sieht man extrem große Muskeln. Ich habe meinen Körper in einem Fitness Studio analysieren lassen und das Ergebnis war tatsächlich, dass ich viel Muskeln und leider auch viel Fett habe. Was kann ich machen, um gezielt nur Fett zu verbrennen, sodass meine Muskeln endlich mal richtig zum vorschein kommen? Nebenbei: Ich war schon bevor ich mit dem Muskelntraining angefangen habe, ziemlich stark. Doch seit dem ich noch so viele Muskeln dazu aufgebaut habe, bin ich EXTREM stark geworden. Ich kann beim Fitnesstudio Gewichte hoch heben, die Erwachsene Männer hochheben. Deshalb habe ich etwas Angst, dass ich an Kraft verliere, wenn ich Fett abbaue. Oder ist die Kraft nicht von der Fettmasse abhängig, wenn man so viel Muskelmasse hat?

4 Gedanken zu „Gezielt Fett abbauen?“

  1. Du hast einfach den Fehler gemacht, Muskeln aufzubauen bevor du das Fett abgebaut hast. Das macht man in der Regel nicht, um genau das zu verhindern, was dir passiert ist. Jetzt hilft nur noch laufen, laufen und nochmals laufen. Dabei darfst du aber nicht weiter deine Muskeln trainieren. Das ist aber nicht schlimm, schonmals aufgebaute Muskeln lassen sich ratz fatz wieder aufbauen. Soviel an Muskelmasse solltest du auch nicht verlieren, da du ja weiterhin aktiv bist.
    Auf jedenfall Ausdauertraning, dabei soll dich auch eine Fachkraft vom Fitnessstudio unterstützen.
    Und zu deiner letzten Frage: Nein, deine Kraft ist nicht von der Fettmasse abhängig. Das ist nur ein Märchen, das dicker Leute kräftiger wären.

    LG und viel Erfolg

  2. Erstmal wenn du so extrem trainierst wird sich das im Alter heimzahlen.

    Ich würde das Fett mit Cardio- Training versuchen abzubauen also Crosstrainer Laufband usw.

  3. Du kannst Fett ganz einfach abbauen indem du weniger Kalorien aufnimmst als du verbrauchst. Wenn du 7000kcal eingespart hast, dann ist 1kg Fett weg. Muskeln werden nicht abgebaut wenn du sie weiterhin trainierst. Du verlierst dabei auch keine Kraft.
    Also weniger essen und weiter trainieren, dann hast irgendwann den perfekten Körper.

  4. Hallo.
    70 Kg bei 170 cm größe ist nicht viel und schon gar nicht wenn du übermäßig viel Muskeln hast.
    Du weist ja schönheit liegt immer im Auge des Betrachters ,nicht schön ist schön sondern gefallen macht schön.
    Frage doch einfach ein Paar Leute di dich nicht so gut kennen was sie von deinen Körper halten dann bekommst du eine unbefangene Antwort und weist wie dich die anderen sehen.
    mg
    H.L

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