Hallo
ich mache seit vier Monaten Krafttraining. habe davor schon Viel Sport gemacht (5mal die Woche Leichtathletik) werde dies aber nur reduzieren um mich auf den Muskelaufbau konzentrieren zu koennen. Ich habe nicht viel Erfahrung mit Muskelaufbau habe jedoch schon einen verlässlichen Trainingsplan. Nun kommt es aber zur ernaehrung in welcher ich echt keine Ahnung habe. Ich habe gelesen ich soll viel Haferflocken, Magerquark, Fleisch und Ei essen ? Aber wie viel davon und vorallem was wann und in welcher Kombination ? Bei solchen fragen bin ich voellig ueberfordert hoffentlich koennt ihr mir helfen ??
Ich bin jetzt 1,86m gross und wiegen 70kg. Ich werde jeden 2ten Tag trainieren und hoffe so durch meinen Trainingsplan und dem hoffentlich von euch gestellten Ernaehrungsplan in 6 Monaten auf 80kg kommen haltet ihr das fuer realistisch ?

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