Hallo, ich wiege 78 kg und bin 175 groß.

ich will fett abbauen und muskeln aufbauen.

ich hab mir mal einen ernährungsplan zusammengestellt.
kritik erwünscht, was ich weglassen soll oder vllt hinzufügen soll bzw ergänzen.

morgens : haferflocken mit milch, 1 vollkornbrot mit magerquark , 1 apfel
mittags : thunfischsalat mit putenbrust.
für zwischendurch : karottenscheiben also rohkost geschnitten, für denn hunger zwischendurch.
abends : 250g magerquark.

ich geh jeden tag fitness, cardio und muskeln trainieren. ich verbrenne so 600 kcal am laufband..

könnt ihr mir bitte helfen ? will zum sommer noch gut aussehen :d
Achja ich bin 14, bitte nicht sowas erzählen wie, du bist zu jung oder so…

mfg

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