hi eine wichtige frage…
ich hab wirklich so ca. 7 Kilo übergewicht find ich.
Bin 1,58 groß 18 Jahre alt und wiege 68 Kilo….
Ich finde aber das ich sehr sehr große Waden habe, und ich will mein gewicht nun reduzieren.
Auf was muss ich aber achten damit die wirklich dünner werden? Wiel ansich werden die doch eher dicker oder? Aber die sind echt dick und ich würde gerne was daran ändern, nur wenn ich jogge um abzunehmen, was ich total gerne mag, werden die dann nciht eher dicker? ich würde mich sehr über eine gute Antwort freuen:D
an den waden wirst du schlecht abnehmen weil das sind muskeln.
und wenn du joggst brauchst du muskeln und werden nicht kleiner.
stelle deine nahrung um auf vollkorn,müßli,vollkornbrot,haferflocken
keine süßen sachen essen,in den tee oder kaffee süßstoff
viel gemüse essen
Die "10 Gebote" für "Abnehmer"
Und jene, die es werden wollen!
1. Entsorgen Sie alle fettreichen Lebensmittel aus Ihrem Haushalt! Wenn Sie nicht zu der Minderheit gehören, die beim Essen sehr diszipliniert ist, dann sorgen Sie dafür, dass Sie zu Hause keinerlei Verlockungen ausgesetzt sind. Dazu gehören vor allem alle Käsearten, sämtliches Knabbergebäck (z.B. Nüsse, Chips), Butter, Mayonnaise, Crème fraîche, Schlagobers, Sauerrahm, fette Fleisch- und Wurstwaren (z.B. Leberwurst).
2. Gehen Sie niemals hungrig einkaufen! Es werden sonst viele Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen landen, die da nichts verloren haben.
3. Stellen Sie sich in jede Ecke Ihrer Wohnung bzw. Ihres Arbeitsplatzes eine Wasserflasche. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser am Tag.
Das füllt den Magen und nimmt Ihnen für eine gewisse Zeit Ihr Hungergefühl.
4. Überschätzen Sie Ihren Energiegrundumsatz nicht! Viele Menschen sind irrtümlicherweise der Meinung, täglich große Mengen an Essen zu benötigen. Wenn Sie Leistungssportler sind oder sich in Ihrer Arbeit körperlich schwer betätigen müssen, haben Sie Recht. Sonst nicht!
5. Meiden Sie Zwischenmahlzeiten! Snacks zwischendurch bleiben uns über den Tag verteilt oft nicht in Erinnerung und werden ebenso wenig in die täglich verzehrte Menge der Lebensmittel einberechnet. Auch gesunde Snacks wie z.B. Trockenfrüchte haben viele Kalorien! Außerdem kommt durchdie Zwischenmahlzeiten immer wieder zu einem Blutzuckeranstieg und der damit verbundenen Insulinausschüttung.
Dies stört uns beim Abnehmen.
6. Streichen Sie alle zuckerhältigen Getränke aus Ihrem Speiseplan.
7. Frühstücken Sie. Es gibt Studien, die belegen, dass Menschen, die frühstücken, seltener an Übergewicht leiden.
8. Essen Sie bewusst und kauen Sie langsam. Damit geben Sie Ihrem Körper die Chance Ihnen zu signalisieren, wann Sie satt sind und was Sie da auch wirklich gegessen haben.
9. Verzichten Sie auf Kohlenhydrate nach 17 Uhr. Ist der Blutzuckerspiegel in den späten Abend- und Nachtstunden niedrig, kommt es zu einer gesteigerten Ausschüttung des Wachstumshormons, das für die Fett- und Muskelverteilung in unserem Körper verantwortlich ist. Zusätzlich bleibt der Insulinspiegel niedrig. Damit haben Sie die ideale Hormonkonstellation zum Abnehmen.
10. Machen Sie Gemüse zu Ihrem Freund! Niemand muss hungern, um abzunehmen! Sie müssen nur die richtige Wahl treffen. Stellen Sie sich einen großen grünen Kopf Brokkoli vor und daneben 3 Stück Schokolade. Beide haben etwa gleich viele Kalorien!
Da wird auch viel Wasser in den Waden sein. Muskeln kannst du sehen, wenn du sie anspannst. Eine Diät ist nur sinnvoll,wenn du auf Dauer deine Ernährung umstellst. Lass Süßes und Fastfood und Chipseflipse weg- bis auf Ausnahmen. Reduzier Fett auf unter 30g gesamt am Tag und iss viel Obst(keine Trauben, Bananen und Avocado) und Gemüse und mageres Fleisch. Wasser und ungesüßten Tee trinken mindestens 2 Liter am Tag. Jeden Tag 30 Minuten Sport und dein Gewicht wird sich auf einen Stand um 60 kg einpendeln. Wenn du das bis Weihnachten durchhälst, passt eine Größe kleiner zu Weihnachten.
Schau einfach mal hier: http://www.gesund-fit-bleiben.de
LG
André
Meine Waden haben sich durch Rad fahren,schwimmen und laufen verändert.Sie sind schlanker geworden und sehen sportlicher aus.
Hi das ist ja echt toll wie viel hast du abgenommen hat das lange gedauert ich würde auch gerne an den Waden abnehmen ,weil ich mir gerne mal Stiefel kaufen möchte die meisten passen leider nicht . Kannst du mir deine Tipps bitte schicken wäre dir sehr dankbar . rennkeks@gmx.de
Hi zusammen
Dieses Problem kenne ich gut. Ich würde gerne meine Ernährung und Essgewohnheiten umstellen, nur der Haken daran ist, dass ich keine Zeit habe. Jura-Studium, Arbeiten, Lernen etc. ich finde fast nicht genug Zeit um zu schlafen.
Was kann ich da tun? Gibt es eine bestimmte Übung?
lg Ana