Hi Leute
ich bin 18 jahre alt, weiblich, schülerin und leicht mollig
ich bin 1.61 m groß und wiege 70 kg
ich mache 3h in der Woche im Fitnessstudio krafttraining (body pump) und 5h in der Woche Ausdauer (Body combat und body Attack)
Dabei gebe ich echt alles und nehme auch viel gewicht auf die stange (Bein 8 kg, rücken 5, brust 4, arme 3, schulter 2 (alles pro seite))
Mein Körper is richtig straff und muskelös, wenn man z.b. die Beine anfasst, aber jedoch seh ich halt mollig aus, da ich auch noch viel Fettgewebe hab und diese einfach nich loswerde =(

ich hab mal eine BIA-Messung gemacht und dabei kamen folgende werte raus, jedoch sind die durchschittwerte in den klammern für männer:
Körperwasser 35 l (25-38)
Fettmasse 20.5 kg (9.5-14.3 kg ACHTUNG; WERTE FÜR MÄNNER!!!)
Magermasse 48 kg > Konstitutionstyp schwerer Körperbau (34-51)
Muskelmasse 28.3 kg (18.2-27.5kg JUHU, übern durchschnitt bei männern als frau :D)

Meine Ernährung is sehr gut, dass auch die BIA-Messung zeigte mit 58,9% Zellanteil (50-56) und in der Erklärung stand, dass sporrtlich trainierte Menschen, die sich gut ernähren, sogar einen zellanteil übern durchschnitt haben können, so wie ich ^^

Mein Grundumsatz beträgt 1510 und ich esse am tag so ca. 1600-2000 kalorien
zum frühstück 2 vollkorntoast mit zuckerreduzierte Marmelade (300kcal)
in der schule gaaanz viel Obst und Vollkornbrot mit Hähnchenbrust, da ich bis 4 immer schule hab (700)
danach mittagsessen (300-700)
nie fastfood oder fettiges, sowas gibt es nich zum glück bei uns zuhaus
und zwischendurch auch gerne obst (200)
gaanz selten nach dem trainig noch ne kleinigkeit, falls mein hunger zu groß is, aber meistensv bin ich zu kapput und geh sofort schlafen

ich weiß nich, warum ich nich abnehme, denn ich mache soviel sport und ernähr mich so seit ich 16 bin !!! und es bringt nix
was mach ich falsch !? liegt es vielleicht daran, dass mein puls bei der ausdauer zu hoch ist wegen der anstrengenden übung oder wieso !?

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